Varje dag får axelledet mycket arbete, vilket ofta leder till skador och olika sjukdomar. Därför rekommenderar experter att det regelbundet utvecklas. Det finns speciella övningar för axelledet, som kan förbättra rörligheten, bli av med smärtan och klara av andra ledsagande problem. Det är viktigt att välja rätt kombination för motionsterapi för att få resultatet och minska risken för negativa konsekvenser.
Komplex av övningar för axelledet
Gör det regelbundet. Det är viktigt att inte göra plötsliga rörelser, föredrar långsam träning.
Övningar för att stärka axelledet:
- Sätt dina fötter på axelns bredd och håll händerna nedan. Andas in, höja dina axlar upp och vid inandning sänk ner den.
- Gör rotationsrörelser med axlarna först till en och sedan till den andra sidan. Gör alternativa varv med axlarna.
- Dra ut dina händer och utför rotationsrörelser, vilket gör vridningar i kroppen. Gör det i båda riktningarna.
- Krymp borsten i en knytnäve och utföra roterande rörelser med hög hastighet först och sedan på andra sidan. Efter att ha gjort rotationer med båda händerna.
- Denna övning är bra för axelbandets artros och för utförandet är händerna låsta i låset och ett steg mot sidan, vrider kroppen och lyfter händerna upp och slingrar dem bakom ryggen och därigenom sträcker sig bröstet. Därefter stanna vid slutpunkten och utför fjädrande rörelser.
- Binda dina händer i låset bakom ryggen och lyft upp dem vid inandning och sänk dem ner vid utandning. Var försiktig så att du inte lutar väskan framåt. Lyft upp händerna och lås positionen.
- För nästa övning för smärta i axelskåren, lämna händerna bakom ryggen i låset och luta framåt, dra coccyxen tillbaka till parallell med golvet. Benen böjer sig något i knäna. Lutningar, utandning räkna knäna och peka händerna på golvet. Vid slutpunkten, utför fjädrande rörelser. Stanna och slappna av, så att axelleden kan sträckas.
- Stå på knäna, och sen sänka din skinkor på dina klackar. En hand tas bakom ryggen uppåt och den andra genom botten och fäster dem till låset. Därefter flytta du händerna på andra håll, etc.
- Haka händerna i låset från samma position, utföra vågiga lutningar framåt.
- Att vara i samma position, försök att ansluta de länkade händerna borta från ryggen, sträcker axelleden.
- Efter detta, upprepa den åttonde, nionde och tionde träningen.
- Placera på buken och förläng din vänstra arm till sidan så att palmen är i linje med axelförbandet. Vrid kroppen och lägg dig på vänster sida, böj höger ben och sätt den bakom vänster. Det är viktigt att känna en bra växt. Håll dig i denna position för ett tag, inte glömma att andas. Om du tillåter möjlighet att gå vidare, böja sedan det andra benet och ta bäckenet något tillbaka. I slutändan, försök med din högra hand att hålla fast vid låset till vänster. Upprepa alla och till andra sidan.
- Sitt på golvet och böj knäna. Vila på palms baksida i sidorna och runda på ryggen. Fira dina armbågar med knäna och föra dem till mitten.
