Nikolay Amosov är en hjärtkirurg, författare och innovatör av hjärt-kirurgiska ingrepp. Dessutom uppfann Nikolai Mikhailovich ett system med "begränsningar och belastningar" och sin egen uppsättning övningar, vars effektivitet visar sitt ljusa, rika och långa liv. Amosovs gym heter "1000 rörelser". Målet är att bekämpa fysisk inaktivitet och hälsoproblem, särskilt ryggraden, som börjar dyka upp idag i mycket ung ålder. I de komplexa övningarna innehåller Amosova 10 övningar, den berömda akademiker rekommenderar dem att utföra 100 gånger. Multiplicera 100 av 10, och du får 1000 rörelser.
Om Amosov-systemet
Nikolai Amosov trodde att människors hälsa inte beror på omgivande omständigheter eller på medicin. Den avgörande faktorn är valet av alla, oavsett om de ska vara hälsosamma. I en ålder av 40 liter kände Amosov början på en försämring av hans hälsa, då bestämde han sig för att uppfinna något som inte bara skulle rädda honom, men skulle bli ett paradis för samhället, som redan redan hade hypodynamier under dessa år.
För att utföra övningarna behöver Amosov styrka och uthållighet . Du kan börja med 10 repetitioner, men lägg till ett dussin varje vecka. Amosov rekommenderade att kombinera sitt komplex med en daglig jogging: antingen 2 km på 12 minuter eller jogging , men med maximal acceleration på de senaste 100 m. Acceleration är nödvändig för att öka hjärtfrekvensen till 130 slag per sekund, en mindre figur kommer inte att dra nytta av träning. Det är för detta ändamål, när man utför övningarna av akademiker Amosov, krävs den maximala räntan. För alla 1000 rörelser tog Amosov själv 25-30 minuter. Dessutom utfördes alla övningar (utom 1, 8 och 9, 10) Amos i frisk luft när som helst på året.
Det finns många motståndare till gymnastik Nikolai Amosov i led av läkare. Deras åsikter är överens om att 100 repetitioner är för mycket arbetsbelastning. Men samtidigt som han kunde, kämpade Amosov med sina uttalanden. Om det bara är dags att binda och lossa skosnören, visar det sig bara den "klassiska" rekommendationen: 10-20 repetitioner, så siffran är 100, - det här är inte så mycket som det verkar vid första anblicken. Titta på chimpansen, hur många rörelser utför axelledet?
Komplex av övningar av akademiker Amosov
- Backar framåt. Tryck på golvet med fingrarna, och om du gör det - med handflatan. Huvudet rör sig i tid med bagageutrymmet.
- Sluttningar till sidan - "pumpen". Läner till vänster, höger arm dras till armhålan, vänster arm dras ner.
- Vi slänger handen och lägger den bakom ryggen. Den högra armen sträcker sig till vänster scapula, vänster hand till höger. Nacken rör sig i tid.
- Händerna knäppta i låset på bröstet, vi gör svänger vänster och höger medan vi vrider huvudet. Händerens rörelse bör förstärka amplituden.
- IP-stående, vi kasta knäet till bröstet, vi trycker på handen så högt som möjligt, vi gör alternativa rörelser med båda fötterna.
- Vi lägger ner höftleden och buken på avföringssidan ner, händerna i låset bakom huvudet, kroppen sträcker sig av en sträng parallell med golvet. Böjning i underkroken höjer maximalt överkroppen.
- Vi tar händerna bakom stolen, vi crouch.
- Vi vilar våra händer på soffan (eller om möjligt från golvet) vi klämmer ut.
- Vi hoppar på varje ben så högt som möjligt.
- Björk, kasta sedan fötterna bakom huvudet.
Som ni kan se är inget komplicerat. Alla dessa övningar känner vi väl från skolan, men mycket länge var det från skolbänken, de blev inte exekverade. Enligt akademiker Amosov är naturen stöd för människan: det räcker att bara träna lite och hälsoproblem kommer att minska.
Var inte rädd för ett stort antal repetitioner. Börja med ett minimum, och du kommer se att även för en utbildad person är 100 repetitioner en mycket riktig bild.