Hittills är kreatin en av de viktigaste mysterierna i världen av bodybuilding. Å ena sidan är det svårt för forskare att förklara mekanismen i sin handling, å andra sidan - någon idrottsman som är bekant med denna tillsats kommer att bekräfta dess effektivitet! Vi ska titta på hur man konsumerar kreatin , och när det verkligen kan hjälpa till.
Hur man konsumerar kreatin
Oavsett om du är intresserad av hur man konsumerar kreatin i pulver, lösning eller kapslar, måste du i vilket fall som helst välja den lämpliga registreringsregimen. Det finns bara två av dem:
- Schema enbesparande, utan lastning. Det gör att du kan spara kosttillskottet själv, inte överbelasta kroppen och uppnå resultat långsamt men systematiskt.
- Schemat med lastning - det förutsätter en hög konsumtion av tillsatsen själv, en stor belastning på kroppen, men samtidigt hög effektivitet och snabb inverkan på kroppen.
Vilken av dem att välja - alla bestämmer sig för sig själv. Nedan ser vi funktionerna i både första och andra scheman.
Hur bäst att konsumera kreatin - den första metoden
Så, i den grundläggande, rekommenderas av experten ordningen, är det meningen att ta 5-6 g kreatin dagligen. På dagar när du går på träning, bör tillägget ingå i proteincocktail, aminosyror eller geyner som du tar efter träning. Det är tillrådligt att dricka det med någon sötdryck, helst med juice. I vilodagar tas creatin med morgondelen av resten av sportnäringen.
Kursen ska fortsätta i 2 månader, varefter den ska ta en paus i 3-4 veckor. Då kan kursen fortsätta, om så önskas.
Hur ska jag konsumera kreatin med en belastning?
I detta fall är målet att maximera kroppen med kreatin. Därför tar den första veckan 5 gram mellan måltiderna (4 gånger om dagen). Glöm inte att på dagar när du går på träning, ska en av portionerna vara vid tiden efter 15-30 minuter
Precis som i föregående fall, ta produkten tillsammans med annan sportnäring och drick med en sötdryck. Det är viktigt att komma ihåg att varje intag av kreatin ska åtföljas av användningen av minst 1 kopp vätska.
Vid slutet av den första veckan, minska dosen skarpt till 2 g per dag och ta bara 1 gång per dag - antingen på morgonen eller efter träning. Kursen ska växla, och varar ca 1 månad, varefter det tar 3-4 veckor vila och paus.
Nya studier har visat att kroppen inte kan absorbera ämnen som är mer än motsvarande 5-7 g kreatin. Således ifrågasätts behovet av nedladdning.