Kreatin är en naturlig komponent (kvävehaltig karboxylsyra), ständigt närvarande i muskelvävnad. Han är en deltagare i energimetabolism och stimulerar muskelarbetet - det är därför att användningen av kreatin för träning är otvivelaktigt.
Vad är användningen av kreatin?
Under utvecklingsprocessen gav naturen människor och djur med sådana fysiska förmågor som är nödvändiga för överlevnad. Kreatin produceras av levern och njurarna, det är närvarande i musklerna hos människor och djur för att upprätthålla energimetabolism inom ramen för nödvändiga behov - detta är dess syfte och största fördel. Normalt innehåller en person i kroppen 100-140 g kreatin.
Mekanismen för kreatinarbete är detta: När en molekyl bryts frigörs energi, vilket gör att musklerna kan komma i kontakt. Utsläpp av kreatinlager leder till minskning eller avslutning av muskelkontraktioner. För att fylla på kreatins reserver måste du inkludera kött i kosten. Men för att få kreatin i den mängd som idrottare behöver behöver du äta några kilo kött och fiska om dagen, vilket inte är mycket användbart för kroppen. Därför är bland atleter, näringstillskott med kreatin populära.
Fördelarna och skadorna av kreatin i sport
Syftet med kreatin i sport är att öka muskelkraften för de mest intensiva belastningarna, öka uthålligheten och minska tiden som krävs för återhämtning efter träning. Dessutom är tack vare användningen av kreatin en ökning av muskelmassan. Ett annat plus av kreatin är att vatten när det används i vävnader inte ackumuleras än kan inte skryta med steroider och kortisol. När man använder kreatin kan idrotten få ca 5 kg muskelmassa om 2 veckor.
Biverkningar när man tar kreatin finns i cirka 5% av dem som använder det. För att bli av med obehagliga symptom, sluta ta medicinen. Den största andelen biverkningar är individuell intolerans och allergi . De uttrycks i form av utslag, rodnad och klåda i huden, irritation av slemhinnor. I vissa idrottare orsakar kreatin utseendet av akne.
Om dricksregimen är felaktig kan kreatin orsaka uttorkning, anfall och spasmer, i vilket fall du behöver öka mängden vatten du dricker. Det är önskvärt att sänka volymen saltad, betad och kryddig mat, annars kommer det att svälla. Det är oönskade att ta kreatin med personer med hög surhetsgrad, eftersom matsmältning kan påverkas allvarligt.