Du tror nog att när du prenumererar på ett gym i fickan, där ett dussin simulatorer står till förfogande för pressen, skulle det vara dumt att slösa bort din tid på en ineffektiv träningscykel . Vi minns alla "cykelbrunnen" från skolan, och det var då i våra huvuden att stereotypen låg, att det här är en mycket enkel och dum träning. Men om du tror det, gjorde det förmodligen aldrig det ordentligt. Idag lär vi oss hur man gör en träningscykel för pressen och inte bara.
effektivitet
Effektiviteten och användbarheten av träningscykeln är vetenskapligt bevisad. Dessutom anses cykeln vara den bästa träningen för pressen. För att förverkliga detta kommer vi att ta reda på vilka muskler som fungerar när man cyklar:
- laterala bukmusklerna;
- övre och nedre pressen;
- benens muskler;
- ryggmusklerna
- lårens muskler.
Imponerande? Vilken annan övning kan skryta med en sådan uppsättning? Fortsätt nu till olika typer av träningscykel för viktminskning, allt från det enklaste till det mest effektiva och komplexa.
Sitt ner på golvet, händerna vilar på golvet, benen böjda på knäna. Vi börjar "vrida cykeln", riva av fötterna från golvet några centimeter.
Vi upprepar föregående övning, men vi komplicerar det, lyfter våra raka armar upp över huvudet.
Vi lägger våra händer på golvet och "vrid cykeln" i motsatt riktning.
Du har lärt dig hur du gör grundläggande cykelövningar. De är egentligen inte särskilt komplicerade, men de bidrar till att öka blodflödet till rätt kroppsdelar innan du utför en mer "klassisk" cykel.
Vi lägger oss ner på golvet, händerna rakt, längs stammen, benen långsträckta, raka. Vi rinner av benen från golvet med 10 cm och börjar långsamt böja och böja benen växelvis. Du kan höja dina ben och upp, men kom ihåg, ju lägre foten desto högre belastningen på pressen.
Lär dig nu hur du utför den mest effektiva och komplexa träningscykeln:
Lägg ner på golvet, händerna i låset efter huvudet, benen riva av golvet för 10cm. Vi böjer högerbenet i knäet och nå för knäet med vänster armbåge. Vi byter höger och vänster sida. Samtidigt borde thoraxen inte falla, vi försöker hålla vår rygg rakt, vi räkna upp scapulaen. Vi gör från 10 repetitioner i början och 2-3 tillvägagångssätt. När din press blir starkare kan du öka antalet repetitioner per tillvägagångssätt till 20.
fördelar:
- lasta på alla ovan nämnda muskler i kroppen;
- Motioncykel fungerar som förebyggande mot celluliter , liksom från åderbråck, genom att förbättra subkutan cirkulation i benen.
- Tack vare träningscykeln förstärker du ditt kardiovaskulära system, för när du utför det tränar du hjärtmuskeln och ökar antalet hjärtslag.
- Motioncykel är helt enkelt skapad för viktminskning av benen, eftersom under dess genomförande ökar kroppens energiförbrukning och belastningen på benens muskler kraftigt.
En tydlig fördel med denna "elementära" övning "för skolbarn" är att det ger maximal effektivitet vid pumpning av pressen, och samtidigt behöver du inte spendera något på varuhus eller prenumeration på hallen. Dessutom för dess genomförande
nyanser
Om du redan har behärskat exekveringsmetoden, låt oss nu prata om de små sakerna.
Andning: Inte impulsiv, balanserad. Vid utandning drar vi knäet till armbågen, på inhalationen räker vi benet.
Hastighet: Snabbt utförande gör dig inte bra, eftersom du kommer att göra allt "på maskinen" utan att ha arbetat med musklerna. Bär cykeln långsamt, utan att rycka, någon rörelse beror på pressens styrka.
Så vi hoppas att vi lyckades ändra din fördom till cykeln för entusiasm med glödande ögon!