Den mest populära träningen med ett hopprep är vanliga hopp. Detta är dock inte det enda sättet att använda denna universella simulator för att skapa en vacker kropp.
Gymnastic hoppa rep: välj den perfekta varianten
För lätt rep - obehagligt, för tungt - svårt, för långt kommer inte att låta dig träna, och för kort kan provocera ett fall. Hur man väljer rätt hopprep för gymnastik och hoppning?
Den optimala diametern på repets huvuddel bör variera inom 0,8-0,9 centimeter. Det är den här storleken som anses mest lämplig och acceptabel för anställning. Förutom diametern måste du överväga längden på repet. För att bestämma den idealiska storleken för dig, stå på mitten av repet med två ben och ta ändarna i handflatan. Dra sedan repet längs stammen och se på vilken nivå handtagen visade sig: om i armhålan eller lite högre - det är din storlek!
Komplex av övningar med ett hopprep
Vi kommer att analysera i detalj träningen med ett hopptåg, vilket gör att du kan träna olika muskelgrupper och helt sträcka hela kroppen.
- Värma upp Uppvärmningen i sådan träning kan ganska jogga på plats i 3-5 minuter.
- Sträckning är en viktig del av träningen. Det bör innehålla element för att sträcka alla viktiga muskelgrupper:
- Ligga ner på ryggen, lyft ditt raka ben, ta tag i foten med ett rep och dra lätt foten mot dig. Upprepa för det andra benet;
- Ta repet med båda händerna så att palmerna ligger på axelns bredd. Utför rörelser som om du roar med en årgång. Utför 10-20 gånger för varje sida;
- Ligga på ryggen, dra ditt vänstra knä till bröstet. Hoppa repet i hälften, lås hennes skinn, dra sig försiktigt och gradvis;
- Utför den klassiska lutningen framåt, sträck dina händer mot golvet och stå så i 30 sekunder;
- Stå exakt, fötterna axelbredd ifrån varandra, ta repet i båda händerna och höja armarna över huvudet parallellt med varandra. Utför lutningar i varje sida 5-10 gånger på ett sätt, därefter - i den andra.
Övningar med ett rep kan väl ersätta en fullständig aerob träning. Missa inte din chans för hälsa och skönhet!