För att undervisa en vacker mage och en tunn midja är det viktigt att arbeta inte bara över huvudbuksmuskeln utan också över bukiga skarvsmusklerna. De kallas för att skapa en ram, som kommer att ge din figur en graciös böjning. Men om ditt problem är fettinnehåll, så är sneda vrider kraftlösa - de hjälper bara om det handlar om att ge muskelton.
Effekten av att vrida sig i midjan
Om din kropp är praktiskt taget utan fetthalt, är diagonala vridningar det du behöver. De kommer att bidra till att effektivt stärka muskelramen, göra din midja smalare och magen - vacker.
Om problemet är att din mage och midja är omgiven av ett lager av anständiga fettpålagringar, kan inte sidokretsen ensamma lösa problemet. En komplicerad effekt behövs - en diet som gör att du kan gå ner i vikt och aeroba belastningar som effektivt bränner fettavlagringar (till exempel körning, aerobics, aktiva danser). Förutom en sådan intensiv kurs är det bra att lägga till övningar med en böjning - så att du snabbt säger farväl och du kommer att kunna göra muskelskelett.
Är du osäker på om du har mycket fett eller inte tillräckligt? Knappa dig bakom magen under naveln precis till höger eller till vänster: Om vikten är upp till 1,5-2 cm är allt normalt, om det är mer - då har du något att kämpa med. Ett liknande test kan utföras på midjeområdet.
Öva "twisting" och dess typer
Klassisk vridning är en grundläggande och mycket effektiv övning för att bilda en vacker presslinje. Att veta hur man vrider rätt, kommer snart att behärska och sidversionen av implementeringen. Det utförs enligt följande:
1. Direkt vridning. Ligga på golvet, böj knäna, lyft inte fötterna från golvet, händerna bakom ditt huvud, dina armbågar ser strängt ut mot sidorna. Från denna position, riva av scapula från golvet (behöver inte gå upp längre), samtidigt som du inte pressar hakan mot bröstet - det måste finnas ett avstånd mellan dem som din näve kan passa in i. Det är nödvändigt att utföra rörelse inte med kraft av en nacke och inte av ryck, och med kraft av muskler. Prestanda bör inte vara för skarp, inte för långsam - hålla sig i en måttlig takt. Upprepa 3 tillvägagångssätt för 20 gånger.
Från denna grundläggande övning finns det många andra variationer - till exempel baksida och sidosvängningar på pressen.
2. Omvänd vridning gör att du kan arbeta bra på musklerna i den nedre pressen. De utförs enligt följande: ligga på golvet, på baksidan, händerna bakom huvudet, knän vid bröstet och riva av bäckenet och bakre delen av ryggraden från botten av de tre närmarna 20 gånger. Det är viktigt att genomföra rörelser långsamt och smidigt, för att inte tvinga rycket, men styrkan i musklerna. Bara detta tillvägagångssätt kommer att ge resultat.
3. Diagonala (laterala) vridningar på pressen utförs på samma sätt som raka linjer, dock med små förändringar. Det finns flera variationer:
- position - som med direkta vridningar. Vrid, men dra inte framför dig, men till vänster. Upprepa 15 gånger, gör sedan samma sak, men sträck åt höger. följ
all övning i två mer tillvägagångssätt; - En ytterligare variant av prestanda av laterala vridningar förutsätter en förändring av en pose. Först ta startpositionen, som i raka vändningar, men lägg ankeln till höger fot på vänster knä. Vrid mot höger fot 15 gånger, byt sedan på benen och gör detsamma. Upprepa 2 fler tillvägagångssätt.
Sidosvängningar är en perfekt övning för dem som snabbt vill hitta en vacker mage och en tunn midja. Om du kommer att vara engagerade på en dag, då efter 4-5 veckor kommer det att finnas bra resultat.