Styrketräning innebär användning av vikt, det vill säga kroppen kommer att få en hög belastning, så det är viktigt att veta hur man sträcker musklerna före träning. Om du hoppar över det här objektet kan du få allvarliga skador. Det finns flera olika övningar som hjälper till att förbereda för ökad stress.
Vad ger uppvärmningen före styrketräningen?
Att göra enkla övningar? du kan förbereda leder och muskler och göra ligamenten mer elastiska. Dessutom förbättrar nervsystemets aktivitet, pulsen stiger, kärlen expanderar, i allmänhet förbereder kroppen för ökat arbete. Detta minskar inte bara risken för skada, men ökar också effektiviteten i träningen. Efter uppvärmningen ska pulsen öka till 95-110 slag per minut.
Hur man gör uppvärmning före träning?
Att värma upp musklerna behöver inte spendera mycket tid, bara 15 minuter. Tilldela en generell och speciell uppvärmning. I det första fallet används vanligtvis en aerob last, till exempel på plats och hopptåg. Denna kategori innehåller andra övningar: rotationsrörelser i händer, sluttningar, svängar etc. En speciell uppvärmning innebär att man utför övningar med låg vikt för att förbereda sig för en mer allvarlig belastning. För styrketräning rekommenderas att värma upp snabbt och kraftigt vilket gör fogflödet tätare vilket i sin tur ökar stabiliteten i lederna vid lyftning av vågorna.
Ett exempel på hur du kan värma upp innan träning i gymmet:
- Start körs från körningen på plats i 5 minuter.
- Vi passerar till uppvärmningen av lederna, för vilka det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser i olika riktningar. Börja med huvudet och falla till fötterna. Det är tillräckligt att göra 10 rörelser i varje riktning.
En effektiv uppvärmning före träning bör nödvändigtvis inkludera uppvärmning av musklerna. Du kan utföra lutningar i olika riktningar, svängande ben, squats och mini-massage är också möjliga. - Den obligatoriska delen av uppvärmningen är en liten sträckning, som inte bara förbereder musklerna, men kommer också att förhindra smärta. Det är viktigt att göra allt smidigt, utan jerks och överdriv det inte.
- För att avsluta uppvärmningen kan du utföra övningar med lite vikt.
Välj själv de mest lämpliga övningarna som du verkligen gillar att utföra. Kom ihåg att du inte bör ägna mycket ansträngning, för det är bara ett förberedande skede.