Wellness för de flesta är den mest tillgängliga och bekväma metoden för att behålla formuläret. För att lära dig att köra korrekt behöver du inte en tränare eller en utrustad hall, klasser kan hållas när som helst som är bekvämt för dig.
Du kan springa på morgonen, på kvällarna, ensamma eller med hela familjen, i parken eller i närheten av huset. Tekniken för korrekt körning är tillgänglig för alla, och fördelen med att köra för kroppen ger verkligen imponerande resultat.
Korrekt körning är en laddning av livskraft och utmärkt humör. Under körningen produceras endorfiner - hormoner av glädje, vilket ger en känsla av eufori. Korrekta körbanor påverkar kreativ och mental potential, gör en person mer sällskaplig, välvillig, öka självförtroendet. Korrekt körning ökar kroppens övergripande prestanda: förbättrar utseendet, tonen i huden, stärker musklerna. Förutsatt att rätt andning observeras under körningen sker förändringar i cirkulationssystemet, kroppen är berikad med syre, vilket har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, ökar immuniteten och stärker alla inre organ. Också med den korrekta tekniken att springa, sker förändringar i blodets biokemiska sammansättning ökar motståndet mot bildandet av cancerceller.
Under studier av inverkan av rätt hälsokörning konstaterades att körning ökar prestationsindikatorerna - inom 60 år är en person som arbetar med en löpande person identisk med en 40-årig man som inte kör.
Det är också möjligt att använda tekniken för korrekt körning för viktminskning, speciellt om du vill gå ner i vikt utan att banta.
Så, vad behöver vi för klasser? Hur lär man sig att köra korrekt? Hur andas du korrekt när du kör? Hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt? Låt oss försöka hitta svaren på dessa frågor.
Var ska man börja?
Den viktigaste rollen för korrekt körning spelas av skor. Om du efter träning upplever smärta i fötterna - då är träskor inte lämpliga. Att springa i obekväma, trånga skor hotar skador och sprains. Välj högkvalitativ, konstruerad för att köra modeller. Kläderna bör vara naturliga och matcha vädret.
Välj en plats för träning bort från vägar och industriella komplex, så att du, tillsammans med syre, inte kan mätta din kropp med tunga giftiga ämnen. Det är bättre att ge företräde till välbekanta platser, bort från hundens gång, för att undvika obebodda och "corny" krokar.
Eftersom det är mer korrekt att springa - på morgnar eller kvällar är det upp till dig. Det viktigaste som joggar gav nöje och positiva resultat.
Och självklart bestämma syftet med klasserna att hitta rätt teknik för körning.
Hur man löper ordentligt för hälsa och hur man kör ordentligt för viktminskning du förstår genom att träna och följa enkla rekommendationer.
Hur andas du korrekt när du kör?
Den mest optimala tiden för klasser är 3 gånger i veckan i 30 minuter. Hastighet bör inte påverka andningsäkerheten vid körning. Före träning, gör en uppvärmning för att förhindra risk för skada, vilket kan uppstå på grund av slavning av musklerna. Öka lasten gradvis. Korrekt andning vid körning betraktas som djup och sällsynt andningsmag. Om din andning går vilse och blir ytlig, sakta ner. Djupt andetag i näsan - andas ut din mun. Korrekt andning under körning är effektivare och säkerare än för stor belastning. Det är väldigt viktigt att inte tillåta syrehushållning under träning, annars kommer du i stället för livskraft att vara trött och slöhet. Efter skolan, ta alltid en dusch. Det här är allmänna rekommendationer för korrekt körning.
Hur korrekt att jogga?
Jogging (jogging) är mindre stressande på lederna, involverar alla muskler. Tekniken för korrekt jogging är en speciell rörelse. Vi lägger foten på hälen och rullar det smidigt över hela foten. Stegen är korta, hastigheten är större än med snabb gång. Händer böjda vid armbågar i en vinkel på 90 grader, kroppen är jämn, lutar inte framåt. Det visar sig att "shuffling" körs.
Hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt?
Och några fler rekommendationer hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt. Börja med små belastningar - körhastigheten beror inte på hur snabbt du går ner i vikt. Under träningen, föreställ dig att du redan har önskad figur, kommer sådana tankar snabbt att sätta din hjärna på ett viktminskningsprogram. Om det är svårt att springa ordentligt, börja med en sportig promenad (korrekt andning när du kör är också lämplig för promenader). Var noga med att analysera ditt tillstånd efter jogging, glöm inte att den korrekta körningen för viktminskning först och främst är återställandet av hälsa. För större effektivitet är det mer korrekt att springa på morgonen, i en tom mage, men låt kroppen bara vakna, ta en dusch, dricka ett glas vatten och du kan börja springa.
Hälsosam körning är tillgänglig för nästan alla, bara glöm inte hur du ska köra, observera säkerhetstekniker, övervaka ditt tillstånd, markera alla positiva resultat och viktigast av allt - njut av övningarna som gör din kropp och din ande perfekt!