Att sträcka hemma är en viktig del av uppmärksamheten på din kropp och dess behov. Som du vet är sådana övningar helt enkelt nödvändiga för dem som är involverade i sport och speciellt - danser. Husets sträckning skadar emellertid inte alla andra: Sådana övningar lägger inte bara till nådens, plasticitetens och flexibiliteten, utan gör kroppen mer spänd och attraktiv. Det är också viktigt att hemsträckning kan lugna nervsystemet mycket, och om du utför stretchövningar varje dag, kommer du säkert att känna dig lugnare och stressresistent.
Hur man gör ett sträckande ben?
Stretchben hemma innebär att du gör en liten uppsättning övningar, utan några skarpa strumpor, men försiktigt för att undvika skador.
- Sitt på golvet, anslut fötterna. Palmerna spärrar dina fötter och sträcker sig framåt, utan att böja nacken och inte trycka på axlarna. Stretch smidigt, men rytmiskt, känna musklerna arbete.
- Stå upp rakt, lägg fötterna ihop. Håll dina ben raka, sträck dina palmer till golvet. Lås positionen i 30 sekunder. Denna övning är bra även som ett streckmärke för nybörjare, det är mycket enkelt och gör inte ont på dig.
- Sitt på golvet, dra ett ben framåt och böj den andra och luta din fot mot innerytan av låret på ett rakt ben. Kantla mot det raka benet, lås så långt bort som möjligt och sväng sedan framåt.
- Gör det största möjliga stödet framåt, sätt armbågarna på golvet, håll bakbenet rakt, sväng. Byt dina ben och träna på samma sätt. Eftersom du måste sträcka benen hela tiden kommer du märka att varje gång du sätter dig ner mer och mer djupt och enkelt.
- Sprid dina ben så breda som möjligt, med händerna lutade mot golvet och släppa ner. Varje gång denna övning måste göras allt längre, börjar 20-30 sekunder.
Korrekt sträckning av benen hjälper dig och lindrar spänningen och ökar muskelens elasticitet och känner dig i allmänhet vilad, även om innan du spenderade hela dagen på höga klackar.
Stretching av ryggmusklerna
Att sträcka ryggen är inte mindre viktigt, så att du kan koppla av fysiskt och andligt. I det här fallet är det ofta tillräckligt att behärska en grundläggande övning och dess derivat - det här är tillräckligt för framgångsrika resultat.
- Sitt på golvet tydligt på ischium, för detta kan du även flytta din skinkor lite bakåt och räta ryggen. Rakben sprider sig något bredare än axlar, fötter - på dig själv (detta är obligatoriskt). Händer luta sig mot bäckenet på golvet. Vid utandning, dra kraftigt in i magen och luta huvudet mot hakan, böj uppe på baksidan och sträck dina armar framåt och skjut händerna mellan benen. Vid inandning, räta ut kroppen och ta utgångsläget. Du måste upprepa 5-6 gånger.
- Gör samma övning som beskrivet ovan, men lägg dina ben så breda som möjligt. Observera det andningsläge som beskrivs ovan.
- Sitt på golvet med dina ben undangömda. Luta dig framåt, sträck ut dina armar och nå för dem. Håll i ca 20 sekunder, slappna av och upprepa några gånger.
Eftersom du gör stretching hemma är det ganska enkelt, även ett komplett komplex tar knappt dig mer än 15 minuter. Det rekommenderas att upprepa det varje dag innan du lägger dig, för att lindra musklernas ackumulerade stress på en dag och få en god sömn. Genom att utföra sträckningen varje dag kommer du att känna en rush av styrka och lugn inställning till livet - när kroppen inte har plats för spänning, lämnar det också ditt nervsystem.