Vanligtvis brukar tjejer ge en vacker form till sina händer först efter att de märker de första problemen. Till exempel blir handens baksida blabby - men i det här fallet är det inte i bicep men i tricepsna. Biceps är en muskel som ligger i armens framsida. Om du utför biceps övningar för kvinnor, kommer du att göra dina händer vackrare och graciösa.
Myter om övningar på biceps med hantlar
Många tjejer är rädda för dumbbells som en eld, och tror att detta oundvikligen kommer att göra dem från ömtåliga varelser till en uppblåst kroppsbyggare. Faktum är att kvinnlig fysiologi inte involverar aktiv muskeltillväxt, speciellt utan speciell näring och lätt vikt. För att få en manligt pumpad händer är det klart att dina ansträngningar inte räcker till. Engagera sig i utvecklingen av bicepsen, gör du bara musklerna mer elastiska och strama.
Dessutom är många benägna att förvirra övningar på biceps och triceps. Det är nödvändigt att skilja dessa begrepp: Om problemet är i ryggen, så kommer bicepsövningarna inte att hjälpa dig - du måste koncentrera dig på triceps-komplex. Som regel brukar tjejer som väljer tricepsövningar göra detta med målet att ha en jämnt utvecklad, skärmad kropp med elastiska muskler.
De mest effektiva biceps övningarna
Om du inte kan bestämma vilka biceps övningar att utföra, kan du vara uppmärksam på en mängd olika program - oavsett för män som de skapades eller för kvinnor. Vi erbjuder effektiva övningar för biceps, som kan utföras med i gymmet, och hemma - med bara hantlar.
- Uppvärmning: Vrid handleden, armbågen och axelskarven i båda riktningarna och skaka hand.
- Utgångsställning: Sitt på stolen ansikte mot rygg eller på en särskild bänk, lägg raka händer på tvärstångspalmerna. Händerna borde redan vara hantlar . Långsamt böja armarna, dra hantlar till axlarna och lung dem långsamt. Upprepa 3 tillvägagångssätt 10 gånger.
- Startposition: Sitt på kanten av bänk eller stol, placera armbågan från höger hand från hantlarna precis ovanför knäet, på den inre ytan på höger lår. Böj långsamt din arm uppåt och sänk sedan den i samma takt. Efter att ha fullbordat tillvägagångssättet i 10 repetitioner, gör detsamma å andra sidan. Det borde finnas 2-3 tillvägagångssätt totalt.
- Utgångsställning: Stående, hantlar i frilagda händer, med tummen på sidan av hanteln som berör sidan av låret. Lyft hantlarna samtidigt som du vrider händerna. På den övre punkten av handen kommer att ligga små fingrar mot varandra. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
- Startposition: Sitt på en stol eller bänk, armarna fritt sänkt, i händer - hantlar. Böj armarna i armbågarna, lyfta hantlar på axlarna, vrid dina underarmer utåt. På toppen av handflatan ska vara vända mot axlarna. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
- Vid slutet av träningen, följ sträckningen: höja höger arm, böjd i armbågen, upp, ta hennes vänstra hand genom hennes armbåge och dra åt vänster sida. Därefter sänker du din högra hand mot bröstlinjen och drar din vänstra hand mot dig. Upprepa samma för andra hand.
Övningar på biceps hemma bör göras 2-3 gånger i veckan, välja den optimala belastningen för dig själv. Du borde inte känna helvetet trötthet - men om du inte ens svettas efter träning är det ett säkert tecken på att belastningen inte räcker för dig, och du behöver hantlar hårdare eller mer upprepningar (men inte mer än 15-16). Om under övningarna belastningen blev för lätt för dig, är det också värt att öka den.