Övningar för triceps händer för kvinnor är användbara om du vill ta bort fettavlagringar och ge lättnad. För att uppnå ett bra resultat rekommenderas det att inkludera i de komplexa övningarna för både triceps och biceps. Du kan bara inkludera flera övningar i huvudträningen. Du kan träna i hallen, men eftersom inte alla har möjlighet att delta i sådana träningar, kommer vi att överväga övningar som är lämpliga för hemmabruk.
Komplex av triceps övningar
För att få muskler behöver du använda extra vikt. För detta ändamål, perfekta hantlar, i frånvaro av vilka du kan använda vanliga flaskor fyllda med sand eller vatten. Fortfarande är det nödvändigt att berätta om vissa funktioner i träning. För det första är det nödvändigt att delta i regelbunden verksamhet, annars är det inte värt att förvänta sig den önskade effekten. För det andra rekommenderas att träna i flera olika tillvägagångssätt, så att musklerna får en bra belastning. För det tredje har stor betydelse rätt teknik, så överväga alla nyanser.
Triceps träning kan innehålla sådana övningar:
- Stå rakt upp och lyft en hantel över huvudet, vilket du måste ta med båda händerna. Håll underarmarna vinkelrätt mot golvet och fixera armbågens läge, sänk hanteln genom huvudet, utför flexion / förlängning. Att andas ut är det nödvändigt under rörelsen nedåt och andas in på uppstigningen. En annan viktig punkt - håll dina armbågar väldigt nära ditt huvud. Denna övning kan göras när du ligger, medan huvudet ska ligga på bänkens kant.
- Detta är en mycket effektiv övning på tricepsna, för vilken det är nödvändigt att stå med ryggen mot stolen. Sitt på kanten och greppa kanten. Benen sträcker sig framåt och böjer dem vid knäna. Uppgift - Gå ner från stolen och håll skinkorna på vikten. Fortsätt långsamt, böja armarna i armbågarna. Det är viktigt att hålla armbågarna nära kroppen och inte plantera dem i sidorna. Att lyfta en kropp är bara nödvändig på bekostnad av händer utan deltagande av benen.
- För att utföra nästa träning för tricepsna, är det nödvändigt att stå rakt och böja framåt så att kroppen ligger i ett plan parallellt med golvet. Look måste riktas mot golvet. I händerna ta den färdiga lasten och dra den till bröstet. Uppgiften - Utför förlängningen av armarna, lämna underarmen i stillastående tillstånd. Det rekommenderas att fixera positionen vid expansion, för att känna belastningen. Håll dina armbågar pressade mot kroppen. Det är viktigt att hålla ryggen i lägenheten under träningen. Denna övning kan utföras med en hand, sätta ett ben, böjde sig på knäet på bänken och lägga tonvikten med handen.
- En annan effektiv övning för triceps för flickor, för vilken det är nödvändigt att ligga åt sidan. Kroppen ska bilda en linje, så dra åt magen och öppna axlarna. Handen som ligger på toppen, vila på golvet med en handflata och lyfta upp kroppen. Det är viktigt att lasten var till hands, så utesluta kroppsarbetet. Handen som är nedan, krama din midja. Uppgiften är att utföra upplyftning av kroppen vid utandning, helt unbending armen vid armbågen och sänka på inspirationen.
- Den sista av de presenterade övningarna heter "Boxer". Stå rakt upp, böja benen något i knäet och lut dig framåt, håll ryggen i en jämn position. Ta hantlarna i dina händer och dra en framåt och den andra - ta den tillbaka. När du har fixerat stativet, ändra händerna.
Slutligen vill jag ge ett annat råd - kombinera sport och rätt näring, och då kommer resultatet att uppnås.