Enligt statistiken är ett stort antal representanter för den vackra hälften av mänskligheten missnöjd med sitt utseende. Många accent på ben, som är långt ifrån perfekt. Därför är ämnet för hur man sparkar en tjej hemma väldigt populär. Det är värt att notera att inte bara hans damer med övervikt anser att de är ofullkomliga utan även tunna personer som vill bygga muskelmassa.
Hur svänger jag på benen?
För att uppnå resultat är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet, men också att äta rätt. Det rekommenderas att inkludera mer proteinprodukter i menyn och komplettera dem med komplexa kolhydrater. Till förbjuden mat är fett, stekt, söt och mjöl. För att förstå hur du ska pumpa dina fötter hemma måste du korrekt bilda en uppsättning övningar. Låt oss överväga några populära varianter.
- Squats "Pistoletik" . Förutom de klassiska klackarna, som är kända för många, kan du utföra variationer av denna övning, eftersom det här låter dig snabbt svänga benen. Det föreslagna alternativet anses vara svårt och kommer att klara det först är inte lätt. Stå upp rakt och lyft ett ben upp något. Uppgift - på stödbenet, hugga ner och den andra dra framåt och håll den parallell med golvet. Stödbenets fot ska tryckas helt mot golvet. Om det är svårt att utföra träningen, stå sedan nära väggen och luta din hand.
- Stig till halva tårna . Om du är intresserad av hur man pumpar tunna ben måste du vara uppmärksam på denna övning. Lasten faller på kaviar, som efter flera träningar kommer att präglas. Stå på en viss höjd, till exempel på en stegplattform eller steg så att klackarna hänger i luften. Uppgiften - gå upp på tårna och gå ner. Belastningen på musklerna beror på rörelsens amplitud.