Hur man pumpar pectoral muskler - ett komplex av övningar för pectoral muskler

Om du vill förbättra din kropps lindring och justera figuren är det viktigt att du känner till informationen om hur man pumpar pectoralmusklerna. Det är nödvändigt att demontera de grundläggande reglerna för träning och tekniken för att utföra grundläggande övningar för att uppnå bra resultat.

Är det möjligt att pumpa pectoral muskler till en tjej?

Det bör omedelbart sägas att sportträning inte kan påverka bröstets storlek eller dess form. Det betyder inte att de är värdelösa, för att veta hur man pumpar en pussy muskel till en tjej, du kan höja bröstet, vilket visuellt kommer att göra det riktigt större och mer attraktivt. Dessutom kommer fysisk aktivitet att förbättra blodtillförseln i bröstområdet, vilket är bra för hälsan. En annan viktig punkt - oroa dig inte för att träningen kommer att få figuren att se ut som en mans.

Hur man pumpar upp bröstets muskler?

För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att korrekt bilda ett komplex och att känna till vissa funktioner som ökar effektiviteten. Om du vill veta hur man ordentligt pumpar pectoralmusklerna, överväga följande regler:

1. För att börja träna, oavsett om det är hemma eller i hallen, är det nödvändigt med en uppvärmning som kommer att förbereda lederna och musklerna för träning.
2. Om målet är att utveckla styrka och öka muskelvolymen är det nödvändigt att arbeta med ökande vikt av viktningsmedel och inte försöka göra så många repetitioner som möjligt.
3. En annan regel om hur man pumpar pectoralmusklerna - för att få bra resultat, träna dina bröst efter helgen när det finns styrkor. Det är ett misstag att tro att daglig träning kommer att ge resultat snabbare. Detta förklaras av det faktum att musklerna växer när de vilar.
4. För att göra framsteg är det nödvändigt att regelbundet ändra belastningen, annars kommer en muskelvanor att utvecklas och kroppen kommer sluta reagera. Det faktum att musklerna växer kommer att indikera resterande smärta efter träningens slut.
5. Försök att göra allt i full amplitud, vilket minskar risken för skada och bidrar till en bra bröstmuskulatur.
6. Instruktionen för hur man effektivt pumpar pectoralmusklerna beskriver en enda regel - arbeta på gränserna för deras förmåga. Om du tror att krafterna redan löper ut, försök att göra ett par fler repetitioner. Det är bevisat att träning på kanten är den mest effektiva.

Hur man pumpar övre delen av pectoral musklerna?

Att träna musklerna bra är det bättre att träna dem separat. Det är värt att notera att övre delen av bröstet praktiskt taget inte är involverat i arbetet under genomförandet av huvudövningarna och det utvecklas svårare. Om du vill arbeta ut det, bör du definitivt inkludera i träningen - en bänkpress, som bäst görs på en lutningsbänk. Det finns flera regler för hur man pumpar de övre pectorala musklerna:

1. Var uppmärksam på vinkeln på bänken, så den är högre, desto mer deltar är involverade i arbetet, och ju lägre - desto större är belastningen på tricepsen. Den optimala vinkeln för övre bröstet är 20-30 ° C.
2. Det är lika viktigt att välja rätt grepp, till exempel för att utföra push-ups eller pressar. Här fungerar regeln - ju bredare händerna är desto mer stress är koncentrerat på bröstets muskler.
3. Vi rekommenderar att du sätter fötterna på bänken under arbetet på bänken så att det inte finns någon avböjning i ryggen och då kommer pectoralmusklerna att isoleras mer.

Hur man pumpar underdelen av pectoral muskler?

Tränare rekommenderas inte att omedelbart träna alla muskelbuntarna och ladda din kropp med olika övningar. Lägre bröst bör träna först när det är märkbart att överkroppen har ökat. Efter basen är det redan möjligt att gå vidare till utarbetandet av enskilda delar av musklerna. Det finns flera rekommendationer om hur man pumpar de nedre pectorala musklerna:

1. För att koncentrera lasten på de önskade musklerna, notera att bänken ska vara med en omvänd lutning.
2. Att göra uppskjutningar på de ojämna stolparna ska placeras i så höga armbågar som möjligt och trycka hakan mot kroppen.
3. Finns hur man pumpar pectoralmusklerna i underdelen, det är värt att notera att du inte kan trycka på armbågarna till bagaget under träningen.
4. Effektiva isolerande belastningar, så det mest effektiva är övningarna i korsningen och utspädningen av händerna.

Övningar i pectoral muskler

Om du vill noggrant träna överkroppen är det viktigt när du gör övningar för att ta hänsyn till ett antal tips:

1. När man gör rörelser, rekommenderas det inte att räkna armarna till slutet (undantag - tävlingar), eftersom detta kan orsaka skada.
2. När man pressar, är det förbjudet att riva av klackarna och bäckenet, eftersom detta lindrar lasten från bröstet.
3. Utför övningar för att pumpa pectoral muskler, inte mer än 15 repetitioner i 2-3 närmar. Ju mer vikt, desto mer muskler kommer att fungera genom, men, viktigast av allt, följer exekveringsmetoden.

Dra upp pectoral musklerna

Crossbeam är en unik simulator som kan hittas på gården eller ens upprättas hemma. För att bättre koncentrera lasten på bröstet rekommenderas att du lägger dina händer så brett som möjligt. Ett annat tips för en ytterligare ökning av belastningen under lyftning av kroppen, avböj torso och ge dina ben framåt. Det finns regler hur man pumpar pectoral muskler på en vågrät bar:

1. Häng på korsstången och korsa benen så att kroppen inte suddas ut.
2. Stiga uppåt, försök att röra längstången med bröstet. Således är det nödvändigt att göra en utandning. Gör detta utan plötsliga rörelser.
3. Långsamt tar andan ner till nedgången.

Push-ups från golvet för pectoral muskler

Den enklaste versionen av träningen, som du kan utföra hemma, för att arbeta med pectoral muskler. Nybörjare rekommenderas att trycka på knäna .

1. Push-ups på pectoral muskler utförs med en klassisk position av armarna, det vill säga något bredare än axlarna. Om armarna placeras i stor utsträckning kommer belastningen att koncentrera sig på pectoralmusklerna i mitten.
2. Palmerna ska vara parallella med varandra, men hålla fötterna nästan bredvid varandra.
3. Gå ner så långt som möjligt, sprid dina armbågar till sidorna och andas in. Vid andning utandas, men räta inte ut albuerna helt.

Push-ups från bänken på pectoral muskler

Detta är ett mer lämpligt alternativ för push-ups för tjejer som inte vet hur man korrekt utför denna övning från golvet. Det finns enkla regler, som att trycka, för att pumpa pectoral muskler:

1. Händerna vilar på bänken och lägger dem lite bredare än axlarna. Efter flera upprepningar kan du öka avståndet mellan händerna, vilket ökar belastningen på bröstets muskler, vilket kommer att bli ännu mer utsträckt .
2. Under push-ups, försök att inte skjuta skinkorna och undvika stark avböjning i nedre delen. Traditionellt, droppar - andas in, och samtidigt stiga - andas ut.

Push-ups på balkarna på pectoral muskler

Med hjälp av träning på parallellstavarna kan du effektivt arbeta nedre och mitten av bröstet. Om du är i gymmet är det bättre att göra en övning i simulatorn, som kallas "gravitron", eftersom det hjälper till att koncentrera mer på tekniken. För de som är intresserade, är det möjligt att pumpa pectoralmusklerna med uppskjutningar på de ojämna linjerna, och hur kan detta göras, vi föreslår följande instruktioner:

1. Häng av att staplarna ska vara något bredare än axlarna. Luta framåt om möjligt.
2. På inspiration, gå ner, och vid utandning, tryck upp.
3. Under nedåtgående rörelse bör axlarna matas tillbaka och axelbladet sänks, medan armbågarna ska vara något utsträckta till sidorna.

Övningar med hantlar på pectoral muskler

Effektkomplexet anses vara det mest effektiva, eftersom ytterligare vikt tynger musklerna ännu mer. De som är intresserade av hur man pumpar pectorala muskler med hantlar, uppmanar vi dig att uppmärksamma ett enkelt komplex som rekommenderas för att börja med enkla uppstart för uppvärmning, och sedan kan du fortsätta till övningarna:

1. Håll armarna ovanför med hantlar och böj dem sedan i rätt vinkel vid armbågarna. Anslut dem framför bröstet och sedan spädas maximalt till sidorna, vilket reducerar scapula. Det är viktigt att inte sänka dina armbågar.
2. Sitt på ryggen, tryck på din nedre rygg och höj händerna ovanför dig själv, så att hantlarna ligger ovanför bröstet och palmerna vrids mot varandra. Några böjer armarna i armbågarna och utför utspädningar i sidorna. I slutet av banan bör armbågarna inte placeras på golvet.
3. En annan övning som kommer att glädja dem som vill veta hur man snabbt pumpar pectoralmusklerna, utför på ryggen. Lyft och böj dina armar i armbågarna och håll hantlarna i dem. Observera att palmerna ska vända mot benen. Utför pressen på utandning, och sänk sedan armarna igen, men lägg dem inte på golvet.
4. Händerna går i låset och håller dem över huvudet, böj dem något vid armbågarna. Maximera händerna bakom huvudet, utandning.

Övningar med baren på pectoral muskler

Många idrottare, som arbetar i gymmet, väljer en bar för träning, eftersom det är möjligt att arbeta med mycket tyngd och enkelt styra rörelsen, men amplituden blir begränsad. Med tanke på hur man pumpar pectoralmusklerna erbjuder vi sådana övningar:

1. Börja med barpressen, som kan göras på en rak och lutande bänk. Ta skenan med ett brett grepp och lyfta det över bröstet. Inhaling, sänk projektilen ner tills gänget rör i mitten av bröstet. Ta en kort paus och vid utandning återgå till startpositionen.
2. Komplex för pectoral muskler kan inkludera pullover och lyft. Ta tag i skenan så att avståndet är ca 35-40 cm. Placera dig själv på en vågrät bänk och placera stången på toppen av höfterna. Elbows ska vara något böjda. Andas in, höja stången och vinda den bakom huvudet. Som ett resultat kommer stången att passera längs en bågformig bana. Händerna borde vara rakade. Vid utandning, återgå till startpositionen.

Hur mycket kan jag pumpa bröstmusklerna?

Om du följer alla regler, övar regelbundet och vet tekniken för övningar kan du få de första resultaten efter en månad. Att beskriva hur man snabbt pumpar pectoralmusklerna är att det är värt att ge ytterligare ett tips. För en bra muspumpning behöver du ha en tillräcklig kroppsmassa, det vill säga det finns mer. För att behålla en vacker figur borde flickor träna bröstmusklerna 1-2 gånger i veckan under överkroppen.