Om du gör ett experiment för att hitta personer med perfekt hållning , blir resultatet en besvikelse. Allt fel i funktionerna i det moderna livet, till exempel, ofta att vara i fel hållning framför datorn, lyfta vikter etc. För att rätta till denna situation är det nödvändigt att utföra övningar för att förbättra kroppsställningen. Den rätta positionen på ryggen är viktig påverkar inte bara utseendet utan påverkar också hälsan direkt. För att uppnå resultat är det viktigt att träna regelbundet.
Komplexa övningar för hållning
Den bästa och mest användbara riktningen för justering och förstärkning av ryggraden är yoga. Allt görs i långsam takt, vilket gör att du kan styra musklerna. Alla betraktande ställningar är enkla, men de har sina egna nyanser, som bör beaktas.
Övningar för att korrigera hållning:
- För att ta den nödvändiga positionen, lut dig framåt, lägg tonvikt på händerna. Palmerna ska pressas ordentligt på golvet och fingrarna sprids ut, med långfingret pekar framåt. Armarna bör sträckas, med axlarna något pekande utåt, vilket öppnar bröstet. Koppla av nacken och sträck kocken i taket. Ryggen ska vara platt och sträckt. Först kan du utföra träningen medan du står på tårna och släpp bara dina klackar av golvet. Om allt är gjort korrekt, kommer andningen att vara jämn, och ändå bör kroppens öppning kände utan obehag.
- En av de mest populära och effektiva övningarna för ryggen, som kallas "Cobra". Det finns flera varianter av utförande, överväga en av dem, som endast kan utföras om det inte finns några problem med nedre delen. Lägg ner på golvet, lägg händerna under axlarna och räta sedan dem och lyfta magen och benen med knäna ovanför golvet. Det är viktigt att inte hänga på händerna, eftersom detta kan leda till förskjutning av ryggkotorna. Det är nödvändigt att sträcka kroppen från kronan till fingertopparna. Ta tillbaka axlarna och sedan ner. Borsten ska öppnas, och nacken är långsträckt. Axlarna ska ligga ovanför palmerna och hänga lite över fingrarna.
- En annan användbar övning för att stärka hållningen, för vilken vänster hand ska få tag i fotleden i vänstra benet. Höj ditt ben innan låret är parallellt med golvet, och fotens tå ska pekas uppåt. Handen ska vara rak, och armbågen pekar uppåt. För att bibehålla balansen, förläng den andra armen framåt och håll den parallell med golvet.