En ful mage är ett problem för många tjejer, och allt eftersom fettet från den här zonen går väldigt långsamt. Allt detta orsakar ämnes popularitet - vilka övningar du kan ta bort magen . För att uppnå goda resultat är det viktigt att inte bara spela sport, utan också att anpassa din näring, eftersom det beror på vad folk äter, beror resultatet i större utsträckning. Undvik feta och skadliga livsmedel, vilket föredrar hälsosamma och lågkalorida livsmedel. För att få bra resultat är det viktigt att kroppen får mindre kalorier än vad som slösats bort.
Vilka övningar tar bort fett från magen?
Komplexet bör innehålla övningar som syftar till att stärka pressens muskler samt att främja fettförbränning. Det är viktigt att notera att du inte kan gå ner i vikt i ett område av kroppen, så lasten måste vara komplex. Övningar för att ta bort magen och pumpa upp pressen, du måste göra 3-4 gånger i veckan. När det gäller repetitioner, då 3 närmar sig 12-15 gånger. Det är viktigt att säga om andning: du behöver andas in i början av träningen och andas ut vid maximal belastning. Glöm inte att du först behöver värma upp dina muskler genom att göra uppvärmning , eftersom du inte kan vara rädd för skador och resultatet blir högre.
Vilka övningar hjälper till att ta bort magen:
- Att vara på baksidan, bör du böja benen för att få en rätvinkel i knäet och ta händerna bakom huvudet. Uppgiften - utandning, peka ena handens armbåge mot motsatt knä. Vid utandning ta utgångspunkten och repetera samma på andra sidan.
- Lägg på ryggen så att axelklingorna inte trycker mot golvet. Lyft upp dina armar och ben så att de ligger i rät vinkel. Uppgiften är att nå knäna med händerna. Det är viktigt att bäckenet sitter fast på golvet och inte förskjutits. För att öka spänningen lyfter du fötterna 20 cm från golvet.
- För denna övning, för att ta bort fettet från magen, ta bollen i hand, om inte, då kommer hantlar eller andra laster att göra. Det är bäst om vikten är ca 2-3 kg. Placera dig själv på golvet, höja benen, böja dem på knäna och korsa dem i anklarna. Lyft kroppen och håll balansen, gå till vändningarna. Uppgiften - håll bollen i händerna, överför den, sedan till vänster och sedan till höger.
- Stå i baren och lägg händerna under axlarna. Uppgiften - växelvis dra åt dig själv, då höger, då vänster knä, inte glömma att andas ordentligt;
- Placera dig själv på din rygg och lägg händerna under midjan, men du kan också sprida dem genom att fokusera. Höj benen någonstans för 15-20 cm. Böj och sänk benen, gör "sax".
- Denna övning för att ta bort magen utförs i flera steg. Stunder på ryggen sprida benen ifrån varandra och en böja vid knäet. Dra armen från sidan av det böjda benet uppåt och den andra - böj vid armbågen. Lyft kroppen och räta armen, flytta stoppet till handflatan. I sista skeden lyfter du höfterna och dra benet framåt. Fastställ positionen i några sekunder för att känna spänningen och gå tillbaka till startpositionen, efter att ha gått igenom alla steg. Glöm inte att upprepa övningen i motsatt riktning.
- Stunder på baksidan, böja benen, lägg tonvikt på klackarna och peka på strumporna uppåt. Uppgiften är att höja höfterna uppåt så att kroppen upprepar en rak linje. Vid högsta punkten stanna en stund och släpp till startpositionen.
Välj flera övningar från de föreslagna alternativen och inkludera dem i ett cirkulärt träningspass, och sedan byta ut dem med nya. Detta är viktigt så att musklerna inte är vana vid lasten, annars kommer det inte att bli något resultat. Observera alla regler kommer det att vara möjligt om några månader i spegeln att se en annan person.