Benen är olika - jämn och inte helt tunn och full och allt detta, oavsett kroppens allmänna struktur. Men det trevligaste är att med hjälp av övningar för snabb viktminskning av ben kan du korrigera dina extremiteter och bilda en korrekt lättnad.
- Fallen med hantlar - utför tre tillvägagångssätt 15-20 gånger. Fötterna tillsammans, händerna längs kroppen, tillbaka rakt. Gör ett brett steg framåt, böj frambenet, böj och böj sedan benen i den här positionen.
- Förlängning av ben i simulatorn - vi gör tre tillvägagångssätt 15-20 gånger. Sitt på simulatorns säte och placera fötterna under tvärstången. Räta benen till gränsen tills de är helt rakade. Sänka benen, böj tillbaka dem så att dina fötter står på knäna, så musklerna sträcker sig.
- Squat med baren - vi utför tre uppsättningar med 15-20 repetitioner. Det här är den bästa träningen för att gå ner i vikt, utan att du inte kommer att kunna uppnå vackra ben. Närmar sig baren med baren bör endast efter att ha utfört flera tillvägagångssätt tidigare övningar, när musklerna är uppvärmda och anpassade till lasten, och först tar inte ens baren, utan bara nacken. Squatting, håll din rygg rakt, titta framåt. Knä sticker inte ut på tån, och i slutfasen bör skinkorna och shin stängas. Städa upp smidigt - andas in medan du sänker, andas ut ur uppkomsten.
- I komplexet av övningar för viktminskning av ben bör alltid inkludera 20-30 minuter av fettförbränning på löpbandet.
Program för att bygga muskelmassa
Tunna ben och smala ben är inte samma sak. Att bygga muskler, för förvärv av lättnad bör fungera med extremt stor vikt i en måttlig takt.
- Halvsidigt med baren - 3 uppsättningar 8-10 gånger. Att bilda skinkorna, den så kallade "brasilianska röven", behöver du arbeta med en betydande ökning av bördorna. För att undvika skador med hög vikt behöver du noggrant utarbeta tekniken - skinkorna ska i detta fall sänkas parallellt med golvet.
- Böjande ben i simulatorn - 3 uppsättningar 8-10 gånger. Det är nödvändigt att ligga ner på bänken, ta tag i spakarna, sänka fötterna under stativet. Vi böjer våra ben, höjer piedestalen så högt som möjligt, sänker benen till gränsen.
- Uppstigning till tå stående - 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner. Denna övning är endast för de tunna benen. I avsaknad av en speciell simulator kan du enkelt utföra den på en plattformsplattform med hantlar i handen.
- Tryck på benen i simulatorn - 3 uppsättningar av 10-12 gånger. Övning gör det möjligt att ge en vacker, atletisk form till benen och laddar inte ryggen. Det är nödvändigt att uppta positionen i träningsapparaten för bänkpress, för att vila dina fötter på plattformen. Benen bör böjas vid knäna och sätta så nära axlarna som möjligt. Dra sedan ut benen tills de är helt rakade.