Den soliga sommaren, vila på stranden och en efterlängtad semester ligger precis runt hörnet. Men så snart du börjar tänka på det förstår du att du fortfarande behöver pumpa upp pressen till tärningen, välj den perfekta baddräkten och se "för 100".
Hur snabbt pumpar pressens kuber?
En förförisk kropp kan inte bara vara en dröm, men en verklighet. Det viktigaste är att belysa det. Det är inte nödvändigt att spendera ofattbara summor pengar för att köpa simulatorer och gå till gymmet. Det är tillräckligt att hålla sig till det vanliga schemat för grundläggande övningar, vilket hjälper till att pumpa 8 tärningar av pressen så fort som möjligt:
- Dubbelvridning. Ligga på golvet. Samtidigt höja både bagage och ben. Slutför övningen genom att röra armbågarna med armbågarna. I benäget läge ska benen räta ut. Lyft - böj knäna.
- Vridning. Ta det benägna läget. Tryck fötterna i kroppen. Ben eller någon bör hålla, eller fixa dem, undangömt under soffan. Händerna låses i "lås" bakom huvudet. Lyft upp kroppen tills armbågarna rör knäna.
- Höj benen 1. För att utföra denna övning räcker det med att hänga på en gata, lyfta de raka benen ovanför.
- Höj benen 2. Gå till de ojämna linjerna. Luta på dem med dina händer. Precis som i föregående övning, höja de raka benen.
Hur man pumpar pressens nedre kuber?
Musklerna i den nedre delen av pressen kan bara pumpas upp om du lyfter dina ben, men inte på bekostnad av höfterna, men bara med hjälp av magspänningen. Tempot bör väljas måttligt: 8-13 gånger och 4-5 närmar sig.
- Höja dina ben Ta tag i tvärstången. Håll dina ben böjda eller raka, men på ett sådant sätt att bältelinjen ligger under dina höfter.
- Cykeln. Ligga på ryggen. Stramma musklerna i buken , utföra rörelser som liknar vridning av pedaler på en cykel.