Lårets inre yta är en av dessa ökända "problem" zoner på kroppens kropp. Anledningen till att det är så vanligt att kalla det är att dessa muskler, tyvärr inte fungerar i vardagen, så att de inte involverar annat än speciella övningar för lårets inre yta.
Till alla andra på denna plats är huden särskilt tunn. Så blir det också en favoritplats för celluliter. De skakiga, inte bearbetade höfterna, plus apelsinskal som täcker dem, ger tillsammans ett fantastiskt intryck av att bara titta på dig själv i spegeln.
Hur ska du svänga dina höfter ordentligt?
Det enklaste svaret är hur man stramar lårets inre yta - det är en gunga. Styrkor övningar (squats, rider, ben hissar, etc.) här, naturligtvis, är i spetsen. Men du kan ofta se tjejer med för högt uppblåsta ben, som, om de tidigare var problematiska, nu bara blir feta. Vare sig från överflöd av muskler, eller från fett - och troligen från båda. Isolerade träningar på lårets inre yta är atypiska för vår mänskliga natur. Pumpning av muskler, fett förblir orörd och för att bli av med det, kräver det en gammal, som en värld, gymnastik för lårets inre yta med en cardio bias.
Denna grupp av muskler kallas "medial" av den vetenskapliga och muskeln vi talar om ingår i denna grupp och kallas den stora adduktormuskeln i låret. Drivmusklerna ger minskning och utspädning av benen (på denna princip är simulatorerna för lårets inre yta också baserade) böja i bäckenet, svänger, ger också stabilitet. Den senare kvaliteten används aktivt i kampsport, eftersom begreppet stabilitet och den "rotade" ståndpunkten är mycket viktig. I kampsport är denna del av kroppen därför mycket välutvecklad.
övningar
Vi kommer att demonstrera ett komplett komplex för att stärka lårets inre yta och allt som krävs av dig är regelbunden motion.
- Uppvärmning - springa på plats.
- Vi lägger oss ner på golvet, på sidan är det vänstra benet utsträckt, den högra är halvböjd. Vi vilar på vänster underarm och höger hand. Näsan dras på sig själva, vi höjer underbenet. Buken är spänd, träning är långsam, andning är jämn. Vi utför 15 till 20 gånger per ben.
- FE - på sidan sträcker benen. Lyft upp övre benet och fixa det. Underbenet utför hissar och "får" till överbenet. Vi utför 15 till 20 gånger per ben.
- IP är densamma. Vi lyfter upp övre benet upp, lägre vi gör uppstigningen, båda fötterna sätts ihop i mitten. Vi utför 15 till 20 gånger per ben.
- Vi lägger oss på baksidan, händerna fixar sig under skinkorna, huvudet rinner av golvet. Benen är avskurna från golvet med 30 cm, vi utför saxar.
- Benen lyfts vertikalt i rätt vinkel, kroppen ligger på golvet. Vi reducerar och vi odlar ben. Benen är raka, och strumporna är täta, pressen är spänd. Vi kör 15-20 gånger.
- Ben i rät vinkel, utför en "sax" med en liten amplitud, utan att sprida benen i stor utsträckning.
- Vi kör igen.
- Vi tar bollen eller rullar upp en handduk, vi sätter mellan knäna och knäböj, klämmer bollen med höfterna. När vi hyser komplicerar vi uppgiften genom att höja händerna på knäböjningen.
Så före detta komplex är det nödvändigt att utföra en uppvärmningsperiod på 15 minuter. Detta kan springa på plats, cykla, hoppa rep eller för träning, före höftövningar. Faktum är att musklerna på lårets inre yta är mycket dåligutvecklade, vilket innebär att du oavsiktligt kan ta dig själv och sträcka. Efter träning utför vi komplexet för sträckning. Om du inte gör det, kommer du snart att få "tjock" pumpad och avrundad (i värsta ordalag) höfter. Stretching sträcker musklerna och gör dina ben tunna och feminina.
Och över komplexet för höfterna måste du jobba minst tre gånger i veckan.