Magen är en av de mest problemområdena på flickornas kropp, så ämnet för hur man pumpar trycket hemma är populärt. För träning för att vara effektiv, är det nödvändigt att hantera alla regler, och viktigast av allt, att känna till tekniken att göra övningar. Kom ihåg att det är viktigt att inte bara pumpa pressen utan också att äta ordentligt, för utan det blir det inte möjligt att uppnå resultatet.
Hur man pumpar en press hemma till en tjej?
Pressens muskler återhämtar sig snabbare än alla, så det är tillåtet varje dag, och om du vill kan du svänga pressen och ett par gånger om dagen. Varaktigheten av träningen är minst 20 minuter. En uppsättning övningar för pressen hemma borde nödvändigtvis ge en belastning på övre, nedre och laterala musklerna. I detta fall kommer pressen att utvecklas jämnt.
Programmet för pressen hemma borde utvecklas med beaktande av alla befintliga regler:
- Börja träna är bara efter en timme efter att ha ätit. Det är viktigt att magen är tom, för när man utövar övningar på pressen pressas orgelet och det kan vara illamående, halsbränna eller kolik. Vid obehag bör träningen stoppas. Efter sessionen rekommenderas inte att äta i två timmar.
- Det börjar med en uppvärmning, vilket kommer att undvika att få skador, och det förbättrar även träningens effektivitet. Det är bäst att föredra kardio. Träningen ska sluta med en hitch.
- Utför varje övning är 15-20 gånger, vilket gör 3 tillvägagångssätt, mellan vilka en kort vila är tillåten.
- För att få resultat är det viktigt att vara uppmärksam på andning . Utandning ska ske vid maximal belastning och inandas vid avkoppling.
Nu kan du gå vidare till övningar, som idag finns det ganska mycket, så låt oss fokusera på de mest effektiva av dem.
De bästa övningarna för pressen hemma:
- Vridning med fötterna ökar belastningen på undertryckets muskler. Placera dig själv på din rygg och ta hand om händerna, till exempel på benen på ett bord eller en soffa. Höj dina ben något böjda på knäna, och när de når rätt vinkel med golvet måste du höja bäckenet och rikta dina ben uppåt.
- För att ladda både nedre och övre pressen gör följande övning: Sitt på ryggen och lyft upp dina raka ben så att de är vinkelräta mot golvet. Händer bör också höjas så att de är parallella med benen. Du kan ta en hantel för att öka belastningen. Syftet med övningen är att nå ut till fötterna genom att höja kroppens övre del.
- Snabb pumpa upp trycket hemma till en tjej utan att träna sneda muskler kommer inte att fungera, eftersom sådana övningar gör att du kan ta bort fula hängande sidor. Goda resultat ges av övningen "ryska vridning". Sitt på golvet, böja knäna. Kroppens övre del ska avböjas så att den bildar ett brev med lårlinjen. Det är viktigt att hitta en stabil position. Händerna sträcker sig framåt, vikar palmerna ihop, eller tar in dem en hantel eller pannkaka från baren. Utandning vrider kroppen i en riktning medan du håller händerna parallellt med golvet. När du har fixerat positionen vrider du i andra riktningen.
- Välbelastad träningsbar. Låt tyngdpunkten ligga, medan armarna bör böjas i armbågarna, lutar på underarmarna. Kroppen måste bilda en rak linje. Det är viktigt att hålla pressen ständigt i spänning. Håll det statiska läget i minst en halv minut. Höj ett ben för att öka belastningen.