Sträckning är inte bara ett sätt att visa kroppens flexibilitet , men också en mycket användbar tidsfördriv. Övningar för stretching hjälper till att slappna av musklerna efter träning, ta bort sönderfallsprodukter av mjölksyra och ge dem en attraktiv, feminin form. En av favoritövningarna för sträckning är fjärilen, men trots universell kärlek lyckas få människor i denna asanas .
"Fjäril" i yoga
I yoga kallas övningen "fjäril" Purna Titali, där Purna är "full, hel", och Titali är en "fjäril". Faktum är att namnet mer än någonsin reflekterar essensen och utseendet på asanaen - dina fötter under fjärrkontrollen kommer verkligen att vara fjärilsvingarna.
Yogis beskriver några subtiliteter när man utför en fjärilsträning för fötterna. Benen ska vara avslappnad, vilket är mycket svårt att uppnå. Fötterna är så nära som möjligt till ljummen. Baksidan är jämn, eftersom ryggraden i östlig kultur betyder axeln längs vilken kosmisk energi tränger in i vår kropp. När "fjärilen" är klar bör du sträcka benen och låt dem slappna av. Utför asanas ska vara 20-30 gånger dagligen.
Förutom standard asana finns det också en övning av omvänd "fjäril". Du måste ligga på dina höfter på golvet, stänga benen i en fjäril och försök att öppna bäckenet så långt som möjligt för att falla ner på golvet.
Användning av "fjärilen"
Innan vi pratar om hur man gör övningen "fjäril", låt oss säga några ord om dess fördelar:
- träning slappar av lårens muskler;
- lindrar utmattning från fötterna;
- normaliserar blodflödet efter långvarigt sittande
- positivt påverkar sexuella organ av både kvinnor och män;
- skål upp.
övning
- IP - sittande på golvet, benen böjda på knäna, fötterna på golvet, händerna vilar mot golvet. Benen är stängda - fjärilens "vingar" är stängda. Vid inandning, "öppna" vingarna, vid utandning - nära. När benen öppnas förbinder vi fötterna, knäna mot golvet.
- Komplicerande: vi öppnar våra ben, vi lägger våra armar runt fötterna, börjar pulserande "vinka våra vingar" för att sänka våra knän så lågt som möjligt. I det här fallet måste du övervaka din rygg - det ska vara jämnt.
- Händerna rör sig från fötter till knän, genom inspiration trycker vi på knänna och sänker dem som det är möjligt nedan. Vid utandning slappnar vi av våra ben. Huvuddelen i denna övning är att sträcka så mycket som möjligt ryggraden bakom kronan under inspiration.
- Vi stänger benen som i IP op.1. Vi vilar våra händer på golvet. Vi öppnar våra ben och lägger våra armar runt våra fötter. Vid inandning sträcker vi våra armar och hela kroppen framåt. Vid utandning återvänder vi till FE.