För många är problemområdet inte bara en otillräcklig smal midja, utan också en utbuktande mage. Bekämpning av dessa obehagliga fenomen kombineras bäst med rätt näring, begränsande mjöl, fett och söt. Fysiska övningar för midjan kan vara mycket olika - både aeroba och anaeroba, men det är bäst att använda dem alla i ett komplex. Ofta försöker unga mammor andningsövningar för midjan - men deras problem är att de inte ska kastas, annars kommer de förlorade punden ofta tillbaka. Låt oss överväga mer traditionella varianter.
Övningar för midja och mage
En av de bästa komplexa övningarna för midjan, ryggen och buken har varit den vanliga vridningen av bandet i flera årtionden. Det är bara en hängning för den här tiden har förändrats väsentligt: i stället för standardalternativen kom sådana nya saker som massage och viktiga hoops. Vi kan inte misslyckas med att notera deras effektivitet: till exempel kan massagelbågen snabbt släta vikarna och få huden att tona in i en vägd, väga 3 kg, kämpar mycket mer effektivt mot övervikt. På grund av det faktum att musklerna måste hålla mer vikt, måste du göra större ansträngningar för att flytta det, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier.
En mer komplicerad övning för midjan, skinkorna och hela kroppen är push-ups. Ja, det är de mest klassiska push-upsna, för det korrekta utförandet av vilket du behöver vila på golvet med dina händer och tår och utan att stressa hela kroppen. Dessutom är de bra för att kämpa i magen och i allmänhet överviktiga hoppa rep . Trots det faktum att det i detta fall inte finns någon effekt speciellt på bukmusklerna, gör den här övningen dig att ge kroppen en ganska stark belastning, genom vilken processen med att bränna fett aktiveras.
För att använda hopptåg som ett medel från buken rekommenderas det att använda intervallträningsteknik. Välj 10 minuter och fördela belastningen enligt följande:
- 1,3,5,7,9-minuters hoppa vid maxhastigheten;
- 2,4,6,8,10: e minut i en avslappnad rytm, gå på plats.
Denna typ av träning hjälper dig att effektivt bli av med överflödiga fettbelopp. Och om du kombinerar dessa tekniker med en diet baserad på riktig näring, kommer resultatet att vara helt enkelt fantastiskt.
Övningar för midja på fitball
Bra hjälp i kampen mot buken och övningar på en speciell gymnastikboll - fitball. Du kan köpa en sådan boll i någon sportbutik, det kommer att pågå länge och kommer inte bara att vara ett utmärkt sätt att förbättra figuren utan också en bra sportunderhållning. Låt oss överväga några användbara övningar.
curling
Ligga ner din skinkor och midja på fitballen, böja knäna och vila dem på golvet, lägg händerna bakom huvudet. Stram pressen och riva av bladen, lyft så högt som möjligt i en ganska snabb takt. Utför en träning i 2-3 uppsättningar 8-10 gånger.
Vridning i sidled
Ta en position som liknar den föregående övningen, bara sträck inte rakt, och åt sidan - vänster armbåge i sidled till vänster knä och på samma sätt - till höger sida. Utför en träning i 2-3 uppsättningar 8-10 gånger.
Vridning med växlande händer
Ligga ner din skinkor och lina på fitball, böja knäna och vila dem på golvet, lägg händerna på dina höfter. Stram pressen och riva av axelbladet, alternerande sträcka höger hand till vänster knä, då tvärtom vänster hand till höger knä. Efter varje fyra rörelser, återgå till startpositionen. Utför en träning i 2-3 uppsättningar 8-10 gånger.
Övningar för midjan och buken, som utförs på fitballen, är vanligtvis mycket effektiva och dessutom gör en stor skillnad i de vanliga träningspasserna.