Många tjejer drömmer om att sitta på en tvilling - det är så vackert! Det viktigaste är att det låter dig notera dina prestationer inom sträckningsområdet och använda många komplexa men fascinerande rörelser i danser. Men denna aspekt av frågan är endast relevant för dem som är engagerade i dem. Tänk på enkla övningar för garn för nybörjare som inte behöver särskild utrustning och hjälper hemma med regelbunden prestanda.
Övningar för snabb tvilling eller lite om tidsgränser
Ofta söker tjejer de bästa sträckövningarna för tvilling , så att du kan nå ditt mål på kortast möjliga tid. Det är värt att förstå att tiden inte kan förutsägas exakt. Det finns människor som i 10 år av att besöka balsalsdanser aldrig behärskar tvärgarnet, men det finns de som lyckas sitta på det på bara en månad eller två träning.
Det beror på många faktorer, bland vilka:
- naturlig flexibilitet, sträckning;
- Erfarenhet av sport och stretching eller brist på det;
- vanliga klasser eller klasser från fall till fall.
Förresten säger experter att någon kan sitta på en sträng, som kommer att vilja ha det väldigt mycket och kommer regelbundet att utföra sträckning. Ingen säger att detta kommer att hända för fort - men om du sätter dig själv det här målet, gå till slutet!
Komplex av övningar för längsgående garn
- Gör dagligen eller minst 4-5 gånger i veckan. Endast regelbundenhet och uthållighet kommer att låta dig nå ditt mål!
- Dra knäet på högerbenet framåt och dra det vänstra benet tillbaka så att det ligger vid knäet på golvet. Lägg händerna fast och stadigt på golvet. Bo i den positionen.
- Från den föregående positionen, tryck långsamt din högra fot så långt du kan. Du bör känna en sträcka i ljummen och bakbenet på benet. Sänk bäckenet och håll sträckan i ca 10-30 sekunder. Försök att slappna av, ta upp dig.
- Från den föregående positionen, förläng dig långsamt din högra fot ännu längre framåt, och försök att sänka bäckenet ännu lägre. Var försiktig så att du inte känner allvarlig smärta, du kan skada ledbanden. I denna position, stanna minst 10-20 sekunder.
- Upprepa hela komplexet, flytta fram vänster ben och dra tillbaka den högra. Detta är nödvändigt för harmonisk utveckling av kroppen och förmågan att sitta på garnet från vilket ben som helst. Som regel är ett av alternativen enklare.
- Försök att flytta med varje lektion en halv centimeter närmare golvet, stanna inte i komfortzonen.
Effektiva övningar för tvärgående garn
I regel är denna typ av garn mer komplicerad. Innan du börjar övningarna, utföra något träningspass - springa på plats , rep etc. De uppvärmda musklerna sträcker sig mycket lättare, och du riskerar inte att skada dem.
- Sprid dina ben breda, men bekväma. Fötterna måste vara parallella med varandra. Poprisedayte av denna situation, vänja sig vid det. Händerna kan hålla fast vid stödet eller golvet.
- Utgående från föregående läge, långsamt, centimeter per centimeter, späd dina ben till sidorna, sänka bäckenet ner tills du märker en märkbar stretch i musklerna på lårens inre yta. Maximal slappna av och stanna i denna position i 15-30 sekunder.
Glöm inte att benen ska röra sig i olika riktningar samtidigt, i stället för ensidigt. Med varje aktivitet, försök att närma sig golvet, men lida inte mycket av smärta - du kan skada musklerna. Dessutom är det viktigt att hålla klackarna pressade mot golvet, för att inte överbelasta knäleden.