Övningar för stretching bör ingå i varje komplex, eftersom deras fördelar inte kan överbelastas. De hjälper till att undvika smärta efter tyngdsträning, eftersom de sträcker och slappnar av musklerna, ökar vävnadens elasticitet, gör figuren mer attraktiv och framför allt också bidrar till moralisk komfort! Avlastande spänningar från musklerna, du slappnar av i nervsystemet: det är därför yoga, som innehåller många övningar för att sträcka muskler, främjar andlig harmoni.
Komplex av stretching övningar
Stretching övningar för nybörjare är inte mycket olika från klasser för dem som länge varit engagerade i stretching. Enbart kan man utöva träningen djupare, andra - inte än för mycket. Förutom träning beror mycket på din naturliga flexibilitet: övningar för att sträcka kroppen är enklare för dem som naturligt böjer bra och utan att någon förberedelse kan stå i stående position, benen ihop, knäna är inte böjda för att lägga båda händerna framför honom på golvet.
Så innehåller effektiva sträckningsövningar följande alternativ:
- fötter på axelns bredd och händer i midjan. Utför enkla backar till höger och vänster ben. Upprepa totalt 12 gånger (detta och flera efterföljande övningar före stretching måste göras varje gång för att förbereda musklerna);
- fötterna axelbredd isär, händer i midjan. Utför en cirkulär rotation av hela kroppen med 8 varv i varje riktning;
- fötterna axelbredd isär, händer bakom huvudet. Utför cirkulära rörelser med ett bassäng 8 varv i varje riktning;
- fötterna ihop, händerna på knäna. Utför cirkulära rotationer med knäna i 8 varv i varje riktning;
- står på ett ben, den andra böjen vid knäet, händerna på bältet. Gör en rund rotation med ett böjt ben, ändra dina ben - 8 varv för varje ben;
- lägg fötterna ihop, händer längs kroppen. Luta sig djupt framåt. Från denna position producerar 12 fjädrande rörelser mot golvet;
- Sätt fötterna bredare än axlarna och upprepa föregående övning.
- från stående position, ben bredare än axlarna lägger attackerna: Först flytt kroppens vikt till ett ben, och den andra dra och byt sedan dina ben. Utför 12 gånger;
- Upprepa den föregående övningen, från läget "lunge till sida", gå varje gång till läget "lung framåt", ändra tåsstrummens riktning;
- lägg fötterna bredare än axlarna, ta tag i fotleden eller klackarna med händerna och försök att sitta lågt, räta ryggen och dra bäckenet framåt. Position fix i en minut;
- knäböj, ta tag i händerna i slottet. Utför från denna position squats i sidorna växelvis, röra golvets skinkor, 6 gånger för varje sida;
- knäböj, sprid dina ben så breda som möjligt, fötterna till sidorna. Utför 12 sit-ups, varje gång du rör golvets skinkor.
- sitter på golvet, benen tillsammans utföra 12 lutningar framåt;
- sitter på golvet, fötterna till sidorna, följ de 12 lutningarna framåt;
- Startpositionen är densamma, men en av benen är böjd.
Luta 6 gånger på det böjda benet, ändra sedan benen och upprepa 6 gånger; - sitter på golvet, dra ut ditt vänstra ben och böj höger ben och ta tillbaka det. Kant framåt, gör 12 fjädrande rörelser och upprepa för det andra benet (detta är en utmärkt övning för snabb sträckning);
- sitter på golvet på turkiska, följ backarna 10-12 gånger framåt;
- "Butterfly": sitter på golvet, koppla fötterna och armbågarna sprida benen till sidorna 12-16 gånger.
Övning för stretching är perfekt att utföra efter aerob träning - springa, dansa, hoppa rep och annat. De kommer inte bara att skapa en trevlig känsla i hela kroppen, utan också hjälpa dig att utveckla flexibilitet och nåd!