Squat är den grundläggande träningen som gör att du kan pumpa musklerna i benen och skinkorna bra. Det kan ingå i komplexet för viktminskning och öka muskelvolymen. Denna övning kan utföras med extra vikt, vilket bara ökar belastningen. Det finns flera olika alternativ squat, som skiljer sig från teknik och resultat.
Hur korrekt gör man knebben?
Att starta träning är värt det med en uppvärmning , för vilken du kan springa eller hoppa i fem minuter. Efter detta kan du gå till huvudövningen. Stå upp rakt, lägg fötterna på axelnivå, vrid fötterna åt sidorna. Ryggen ska vara platt, speciellt under squat. För ytterligare kontroll rekommenderas det att leta upp lite. För att förstå hur man korrekt gör en djup squat måste du förstå andan. Inhaling, sjunka ner, dra tillbaka skinkorna. Knän i alla fall ska inte konvergera och gå inte till tummen. Gå ner tills höfterna är parallella med golvet. Vid utandning, gå långsamt upp.
Hur man gör en knepflicka rätt - träningsalternativ
Det var redan sagt tidigare att det finns olika typer av knäböj, som vi ska prata om:
- Sumo eller Plie . Denna övning skiljer sig från sin breda inställning av benen. Nedfällning, knä måste födas i olika riktningar, men du behöver inte ta tillbaka bäckenet.
- Ofullständig squat . Under träningen är det nödvändigt att sänka inte lågt, inte till rätt vinkel i knäna. Belastningen på skinkorna från en sådan övning är liten, men det är ett par räddar för personer som har problem med knäskarv.
- En smal squat . I detta fall bör benen läggas redan, än axelns bredd. En stor vikt med en mindre amplitud kan användas för denna variant av hakning.
- I Smith-simulatorn . Squaten utförs i en speciell simulator , där stången flyttas längs skenorna upp och ner. Eftersom träningen inte fungerar stabiliseras musklerna, då belastningen på kroppen är mycket mindre. Att föredra denna variant av övningen är om du vill öka muskelmängden.
Fortfarande är det nödvändigt att förstå vad man ska göra om knäna ont med knäböjningar, eftersom obehagliga känslor kan vara en signal om allvarliga problem. Om smärtan uppträder plötsligt, kontakta en läkare, eftersom detta kan vara ett resultat av en skada. Smärtsamma känslor kan uppstå om knäböjningen görs felaktigt, eftersom belastningen på knäna kan öka. Du kan ta ett varmt bad i 25 minuter. Rådgör alltid med en läkare för råd.