Det är ingen hemlighet att övningarna på baren för pressen är mer populära bland killarna än bland tjejerna. Emellertid använder den vackra halvan av mänskligheten förgäves inte en sådan bekväm och populär teknik: faktum är att dessa övningar skiljer sig inte bara i originalitet utan också genom att de ger mycket vackra och snabba resultat.
Pressens gunga på den vågräta baren: var ska man studera?
Om du tittar ut genom fönstret, kommer du troligen att hitta fältet direkt i din gård. Men många tjejer verkar obekväma, eftersom det finns så många människor runt, och en otränad press kommer inte att låta dig göra övningarna rätt och rätt på en gång! Jag skulle inte vilja höra förlöjligigheten av förbipasserande eller råd från amatörer.
Om du inte har en svensk vägg eller en horisontell stång i hemmet, vill du inte leta efter ett gym länge, med en tvärstång och till och med rätt höjd är utmatningen enkel: sätt väckarklockan på 5,40 och framåt till baren på gården tills alla staden sover! Vid denna tid har du både en vågrät bar och barer - träningsprogrammet för pressen är full!
Om du är en övertygad uggla och inte kan göra någonting tidigt på morgonen, men du kan inte korsa det psykologiska barriäret och gå till den horisontella baren i stort dagsljus, kan du inte, i ditt fall, vara mer logiskt att köpa en tvärstång till ditt hem. Det kostar ungefär 70-100 $.
Men det är fortfarande mer användbart att vänja sig på träning på gården - det finns vanligtvis en vågrät bar och barer, som gör att du kan diversifiera övningar för pressen mycket mer än en hemmaplan.
Träningspress på horisontell stapel
Flickor tycker ofta att pressning av pressen på stapeln för dem borde vara fundamentalt annorlunda, inte detsamma som för män. Det här är en felaktig position: flickan är förbjuden endast av en viss elendig träning för sneda buksmusklerna, eftersom när de pumpas växlar midjan i framsidan.
- Eventuell träning bör börja med uppvärmning. Hoppning med hopprep eller jogging är till exempel lämplig. Det är viktigt att flera grupper av muskler är inblandade på en gång, och kroppen är beredd på fysisk aktivitet.
- Den första övningen i baren - den är alltid i. Innan du behärskar det, blir det svårt för dig att göra resten. Försök att hänga med ett rakt grepp, omvänd och kombinerad. Förresten, det här är en utmärkt träning av bröstets muskler.
- För de sneda musklerna i buken är träningen "sväng" väl lämpad. Acceptera den klassiska viskosens ställning, och rotera sedan kroppen först till en, och sedan till den andra sidan. Denna övning är särskilt viktig för dem som lider med "öron" på deras sidor.
- Nästa steg, som redan använder pressens muskler - det här rockar. Ju mer du kan svänga desto bättre. Men även träning med en liten amplitud ger redan sina resultat: det här är en fin tåg lägre press. Gör 3 uppsättningar med 5 gungor, öka sedan numret.
- Den mest effektiva är övningshörnet för pressen . Först förstärka den förenklade versionen: böja benen i knäna och dra dem till bröstets nivå, utandas i högsta punkt och andas in i lägst. Denna övning omfattar både pressen, låren och skinkorna. Gör minst 5 repetitioner och 3 tillvägagångssätt.
- Ett klassiskt hörn är höjningen av raka ben från visets position. Gör minst 5 repetitioner och 3 tillvägagångssätt.
- För musklerna i sidopressen, från visuspositionen, höja de böjda benen, placera rätt fot i höger sida och vänster fot till vänster. Gör minst 5 repetitioner och 3 tillvägagångssätt för varje ben.
Övningar på baren för pressen är lämpliga för nybörjare, och för dem som har sportträning. Naturligtvis, om du var förlovad tidigare kommer komplexet att ges till dig mycket lättare.