Felaktig livsstil, missbruk av skadlig mat och brist på fysisk aktivitet leder till bildandet av ett tjockt lager i buken. En svag mage är ett problematiskt stort antal kvinnor. För att rengöra underlivet under en kort tid, utför övningar som är tillgängliga för hemtrening. För att få bra resultat kommer sporten inte räcka, för mer än hälften av framgången beror på näring, så ge upp skadliga produkter.
Övningar för viktminskning i underlivet
Omedelbart är det värt att nämna att fett från detta område går långsamt, så du bör förbereda dig för det hårda arbetet. Gör det minst tre gånger i veckan, men överdriv det inte så att musklerna vilar. Övningar för underlivet utför i tre uppsättningar av 20-25 gånger. Efter ett tag, öka belastningen, och då kommer det inte att bli några framsteg. Börja träna med uppvärmning, till exempel, du kan göra backar eller välja en traditionell cardio.
Övningar för underlivet för kvinnor:
- Ryggvridning . Sitt på ryggen med händerna på din kropp. Lyft dina ben, böja dem i knäna och lägg dem inte på golvet tills träningens slut. Höj bäckenet, peka upp dina ben och utföra vridning. Sedan, gå ner och repetera om igen.
- "Sax" . Utan att ändra startpositionen, håll dina ben raka och lyfta dem ca 15 cm från golvet. Alternativt, höja benen innan de blir vinkelräta mot golvet. Byt plats på benen, men lägg dem inte på golvet. Det är viktigt att hålla länden pressad mot golvet. Du kan utföra denna övning genom att ändra benen i ett horisontellt plan.
- "Klättrare" . Lägg tonvikten, som för push-ups, lägga händerna på axelnivå. Håll ryggen rak, inte böjning i nedre delen av ryggen. Böj det kvar, sedan höger ben i knäet och dra det till motsatt axel. Det är viktigt att försöka vrida sig till det maximala.
- «Mill» . Träna ut pressen och underlivet hjälper till med denna övning, för vilken benen ska vara bredare än axlarna och sprida sina armar ut till sidorna. Luta dig ner och försöka nå ut mot motsatt fot, gör vridningen.
- Sträcker sig Stå på knäna och försök att böja tillbaka så långt som möjligt och ta dina händer på dina anklar. Håll i slutet för att känna spänningen. Efter återgång till IP och upprepa igen.