Tyvärr, men inte många kvinnor kan skryta med de vackra formerna som de ärvade från naturen. Detta medför att ämnet är brådskande - hur man kan öka skinkorna , så att de blir voluminösa och rundade. Omedelbart skulle jag vilja säga att uppgiften inte är enkel, men med regelbundna och förstärkta träningar blir det möjligt att uppnå ett bra resultat.
Hur snabbt höja skinkorna hemma?
Innan jag överväger effektiva övningar skulle jag vilja ge några användbara råd. För det första rekommenderas att man hanterar extra vikt, vilket positivt påverkar resultatet. För det andra är träningshastigheten viktig. För att öka volymen rekommenderas att göra allt i en långsam takt. Innan du gör övningarna måste du göra en uppvärmning för att värma upp musklerna.
Hur man ökar skinkorna med hjälp av övningar:
- Squats . IP - stå upp rakt, hämta hantlar och håll dem nere. Uppgiften - krossa, dra tillbaka skinkorna innan den rätta vinkeln bildas i knäna. Hoppa framåt framåt så att ryggen inte är rundad och håll fötterna pressade mot golvet. När du klättrar upp, försök att pressa skinkorna. Droppe, andas in och öka - utandning.
- Fallen . Prata om hur man ökar skinkorna till en tjej, det är omöjligt att sakna denna övning, vilket är mycket effektivt. IP: n är identisk med föregående övning. Uppgift - Gör ett ben lung framåt och släpp till bildandet av en rätt vinkel i knäet. Knäet på hindlegret ska inte röra golvet. Efter det, gå tillbaka till IP. Sänka, andas ut och samtidigt stiga - andas in.
- Går på väggen . Denna övning anses svår, eftersom det är nödvändigt att hålla balansen. IP - vinkelrätt mot väggen, böja benen i knäna och vila mot ytan med tårna. Uppgiften är att ta små steg upp mot väggen med fokus på vikt på axelbladet. För att hålla balansen, lägg händerna på golvet. På toppen, gör en gunga med din fot.
- Makhi fot . Om du är intresserad av hur du ökar skinkorna i volym, var uppmärksam på den här övningen . IP-stativ på alla fyra, lägg händerna under bröstet. Uppgiften är att ta ett ben tillbaka så att det bildar en rak linje med kroppen, och dra sedan den till bröstet.
Var och en av de övningar som övervägs måste utföras 15-20 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. För att få resultat ännu snabbare, justera strömmen.