Du vill vara klok - kör, du vill vara vacker - springa, du vill vara stark - springa. Så här låter en stor manens äldsta visdom låta. Och det är inte för ingenting att friidrott kallas idrottsdrottning. Running är ett universellt verktyg för att stärka styrkan i benen, bilda muskler, förbättra kardiovaskulärsystemet och, naturligtvis, för att gå ner i vikt. På sista punkten försenar vi vår uppmärksamhet. Många representanter för det fina könet är intresserade av frågan huruvida benen går ner i vikt och hur man tränar för att få en smal kropp och oroa sig inte för extra kalorier. Låt oss försöka och vi kommer att förstå denna fråga.
Effektiviteten av att springa för viktminskning
Varje älskare av alla slags dieter och våld över kroppen med hjälp av hungerstrejker är väl medveten om den känsla av besvikelse som kommer med de extra pund som har varit så lång och ständigt utvisad från kroppen. Näring är verkligen en viktig faktor för att gå ner i vikt, men löpning hjälper till att gå ner i vikt mycket mer. Tillbaka på 60-talet presenterade författaren till boken "Run for Life" sin version av hur man tränar människor med övervikt. Det var i dessa dagar som "jogging" föddes, eller på ryska, jogging för viktminskning. Den består i långsam rörelse av fötterna. Ett slags "spanking" stannar på marken. Många är säkra på att benen förlorar vikt från en sådan körning. Självklart är det så! Men för att effekten ska vara synlig bör varaktigheten av ett träningspass vara minst 30-45 minuter. Först då börjar det subkutana fettet att brinna och har en fördelaktig effekt på bildandet av muskelstrukturen.
Även jogging är effektiv inte bara för fötterna. Det hjälper till att stärka benen, utveckla andningsorganen och förbättra kardiovaskulärsystemet. Det är dock viktigt att inte glömma exakt hur och var du kör. Innan du börjar träna, kom ihåg flera viktiga regler:
- Var uppmärksam på skor och kläder för träning. Banan måste vara fri. Skor väljer den vanliga, med en platt sula och väl sitter på benet. Också, de som tvivlar på att springa hjälper till att gå ner i vikt, rekommenderas att köpa speciella anti-celluliter shorts. De är gjorda av ett speciellt material som stimulerar svettning och bränner fetter under rörelse.
- Det är ingen betydelse, var och när du kommer att vara förlovad. Att köra på en bantningsläge kommer att ha mindre effekt jämfört med en skogsparkzon där naturliga oegentligheter ger en extra börda för kroppen. Omslaget som du kommer att köra är direkt relaterat till hur du kommer att känna. Till exempel utbildning på asfalten, du kan inte bli förvånad varför dina fötter skadade efter körning. Saken är att när du kör, slipper du helt din fot av marken. Under landningen känns ryggraden och lederna ett lätt slag. Under påverkan av foten på marken, leder och ryggraden kontrakt. Mest av allt påverkar detta fötter och knän. Detta är ett av alternativen varför fötterna skadade under körning.
- Om du vill uppnå effekten så snart som möjligt, träna dagligen, mestadels på morgonen och minst 40 minuter. Kom ihåg att träning ska göras på tom mage, men innan du joggar är det viktigt att du dricker ett glas vatten.
- Innan träning är det viktigt minst 10-15 minuter att värma upp. Normala sluttningar och vändningar till sidorna hjälper dina muskler att värma upp. Och det betyder att överskott av fetter kommer att börja brinna snabbare. Efter jogging, ta ytterligare 10-15 minuter sträckning. Detta hjälper dig att undvika onödig skada.
- Löpning med vikt på benen. Det är värt att nämna att detta träningsätt endast är lämpligt för utbildade idrottare. Men de som redan är involverade i träningsprocessen är extrabelastningen ett utmärkt svar på frågan huruvida det är möjligt att pumpa upp benen i spår.
Viktmedel för fötterna orsakar att kroppen spenderar dubbelt så mycket energi, stimulerar hjärtat och förbättrar också blodcirkulationen och metabolism. Det är dock värt att komma ihåg - om du fortfarande känner osäker på löpbandet - behöver du inte ens komma ihåg den extra gravitationen.
Observera alla dessa regler, kom ihåg att springa för viktminskning av ben är inte ett paradis för övervikt. Du spenderar bara en timme per dag i träning. Där du fortfarande är 23 timmar påverkar också kroppen. Effekten av din träning kommer att bli synlig endast när du, i tillägg till jogging, kommer att följa principerna om riktig näring.