Ämnet av manlig beundran var och förblir vackert snäva skinkor . Det är värt att ha till exempel att vara på stranden, den lyckliga kvinnan samlar hundratals beundrande manliga och avundsjuka kvinnliga åsikter.
Konditionsklubbarna överskrider i regel den senaste vårmånaden med representanter för det svagare könet, som plågar instruktörer med samma fråga om hur länge det är möjligt att pumpa skinkorna eller hur man ska pumpa skinkorna åtminstone en månad innan den önskade effekten uppträder. En bra tränare borde oroa dig, tyvärr, för en månad, även med intensiv träning, är det omöjligt att pumpa upp skinkorna, det tar flera månaders hård och regelbunden träning, men du kommer att märka de första ändringarna i 4-5 veckor. Så om du vill överraska alla åtdragna röv nästa sommar, börja sedan utföra enkla övningar nu. Och försök inte lära dig hur du snabbt pumpar upp skinkorna och gör dig redo för ett långt arbete på din kropp. Förresten, glöm inte att hälften av framgången beror på din näring, så granska din kost och eliminera alla skadliga livsmedel.
Effektiva övningar för skinkorna
- Squatting . Stå upp rakt, gå ut mot taket, sänk ner axlarna, benen sprids något bredare än på axelns bredd. Långsamt sjunka ner till parallell med golvet, dra bälken något tillbaka, håll i 3-5 sekunder och återgå till startposition. Gör 20-25 repetitioner. Under träningen, se till att knäna inte går framåt för tårna, och vinkeln i benen är inte mindre än 90 °, annars kommer belastningen på knäleden att gå.
- Lyft upp foten . Gå ner på knä och raka armar (betoning på knäna). Det högra benet, böjd vid knäet i en vinkel på 90 °, lyfter långsamt upp till parallell med golvet, håller sig i denna position i 3-5 sekunder och återgår sedan till startpositionen. Upprepa 20-25 gånger på varje ben. Under träningen, se till att du inte böjer i ländryggen.
- Lyftar bäckenet uppåt . Ligga på golvet, lägg fötterna på axelns bredd, händer längs stammen. Långsamt lyfta bäckenet så högt som möjligt och spänna skinkorna, stanna i denna position i 3-5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 20-30 repetitioner. Under träningen, se till att axelklingorna alltid trycks mot golvet.
Genom att regelbundet utföra dessa enkla övningar kan du förbereda din kropp för mer seriös träning och få de första resultaten. Glöm inte att skönhet kräver mycket tid och ansträngning. Bli förlovad, ät rätt och gläd dig över resultaten!