Även om du får en vacker hög bröst med naturen betyder det inte att det inte behöver underhållas regelbundet av övningar. Och för de tjejer som naturen inte har tilldelats med sådan lycka, är övningar för att stärka pectoralmusklerna en verklig nödvändighet! Att arbeta på utvecklingen av muskelsystemet kan du förbättra bröstets form och ge den nödvändiga tonen.
Kroppsbyggnad: övningar för pectoral muskler
Det är värt att notera att det inte rekommenderas för tjejer att träna för intensivt för pectoral muskler. Faktum är att bröstkörtlarna består av fettvävnad och alltför stora belastningar leder till att bröstet kan förlora flera centimeter. För att förhindra detta bör träning göras långsamt och utan fanatism - 2-3 gånger i veckan räcker det.
Dessutom rekommenderas att arbeta med vikter och observera en proteindiet - detta kommer att möjliggöra att utveckla de pectorala musklerna på vilka körtlarna vilar, vilket gör att bröstet blir vackrare.
Hittills finns det tjejer som är intresserade av frågan om vilka övningar för pectoral muskler som kan öka bysten. Bröstförstoring genom övningar är omöjligt, eftersom övning utvecklar muskelvävnad och bröstet består av fett. Genom att ge musklerna en fysisk belastning, gör du helt enkelt bröstet högre och tätt, men ökar inte volymen avsevärt.
Övningar för pectoral muskler för kvinnor
Att sätta dig i ordning är tillräckligt för att utföra sådana enkla övningar för pectoral muskler ett par gånger i veckan.
Push-ups från knäna
Strö på golvet med händer, knän och tå strumpor så att kroppen från axlarna till knäna är en rak linje. Tryck 10-20 gånger, följ 2-3 tillvägagångssätt. För varje tillvägagångssätt, ändra händerna: då är palmerna parallella med varandra, titta sedan på mitten, sedan - till sidorna. När det är lätt, gå till den klassiska versionen med stöd av tårna och palmerna.
Denna övning är komplex, och det bidrar inte bara till att förbättra bröstets form, men också för att stärka pressen, rygg och händer.
Övning med hantlar
Ligger på golvet på baksidan, böjda benen på knäna, händerna i sidorna, i händerna på hantlarna. Ta händerna rakt fram och återgå långsamt till startpositionen. Gör 3 uppsättningar av 10-15 gånger.
Övning med hantlar för bröstförbättring
Ligger på golvet på baksidan, böjda benen på knäna, armarna sträckta sig vinkelrätt mot golvet, i händerna på hantlar. Sänk de raka armarna bakom huvudet och återgå långsamt till startpositionen. Gör 3 uppsättningar av 10-15 gånger.
Dumbbell bänkpress
Liggande på baksidan på bänken, händer under kroppen, böjda i armbågarna i rät vinkel, armbågar nere i händerna på hantlarna böjde benen på knäna. Lyft dina böjda armar till bröstets nivå och sakta sakta ner dem.
Övning "bön"
Stående, ben axelbredd isär, händer framför honom, böjda vid armbågarna, palmer pressade mot varandra på bröstnivå. Pressa hårt på dina händer, känna musklerna i ditt bröst strama. Räkna till 10. Koppla av, skaka hand och upprepa flera gånger tills du känner dig trött.
Övning "The Wall"
Stående framför väggen med ryggen till henne, benen är axelbredd från varandra, armarna är godtyckliga. Dra din rygg mot väggen och tryck den med all din kraft, som om du rörde den. Stram dina bröstmuskler. Håll positionen i 1-2 minuter och återgå till ursprunglig position. Upprepa 2-3 gånger.
Om du planerar att studera i gymmet, kommer övningar att vara tillgängliga för dig i simulatorn och använda en lutningsbänk. Var noga med att dra fördel av dessa fördelar!