Forskare har visat att utan regelbunden spänning av musklerna minskar rörligheten av leder, vilket negativt påverkar livskvaliteten. Övningar för att sträcka hela kroppen är enkla, men de har ett antal fördelar, till exempel minskar muskelspänningen, ökar rörlig rörlighet, förbättrar koordinering av rörelser , blodcirkulation etc. Sådana övningar är användbara för personer som är engagerade i sport, för att förbättra resultaten.
Komplexa övningar för att sträcka hela kroppen
Till att börja med överväga några regler som måste beaktas för att uppnå bra resultat och undvika skador:
- Innan träning måste du värma upp ordentligt, för utan risken för skada är för hög. Det är bäst att välja någon aerob riktning.
- Alla övningar för att sträcka hemma fungerar smidigt utan några plötsliga rörelser.
- Under träningspasset bör du försöka slappna av så mycket som möjligt, eftersom spänningen försämras av spänningen.
- Det är viktigt att hålla ryggen i ett jämnt läge och andas smidigt och utan dröjsmål.
- För att få resultatet måste du träna regelbundet minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av en lektion är 30-50 minuter.
- Övningar för att sträcka huset måste utföras symmetriskt och spendera lika mycket tid. I annat fall erhålls inte resultatet.
- Mindre obehag under träning är acceptabelt, men med starka smärtsamma sinnen måste aktiviteten stoppas.
Låt oss nu gå direkt till övningarna för att sträcka musklerna, som kan användas i hemmeträning.
- För att sträcka ryggen på musklerna . Stå på knäna, placera dina skinkor på antingen dina klackar eller mellan dem. Luta dig fram och utsträcka dina händer så långt fram som möjligt. Det är nödvändigt att fortsätta att böja ner till toppen sträcker sig i midjeområdet. Vid slutpunkten görs ett stopp.
- För att sträcka latissimus muskler i ryggen . Närma väggen så att det handlade om ett steg och böja in i det med en hand böjd vid armbågen (titta på bilden). Luta din kropp framåt tills du känner spänning i ryggen. Lås positionen och slappna av.
- För att sträcka axlarna . Dra ut en arm framför dig och håll den så att den är parallell med golvet. Ta tag i armbågen med den andra handen och dra armen till motsatt axel. Det är viktigt att rörelserna sker i ett parallellt plan. Efter detta, repetera samma och på andra sidan.
- För att sträcka höfterna och skinkorna . Djupa attacker är en av de bästa sträckövningarna , eftersom det gör att du kan sträcka ryggen, skinkorna i höfterna, ljummen och kalvarna. Gör ett djupt lung med en fot och vid det andra knäet röra golvet. Försök hålla foten så långt bort som möjligt. Efter det andas ut och nå frambenet, fixera positionen. Upprepa på båda fötterna.
- För sträckning av gluteal musklerna . Sitt på ryggen, sträck dina ben framåt, och sedan böjer ett ben vid knäet och låsar händerna. Tryck försiktigt på knäet och dra det till ansiktet. Vid maximal sträckning, var noga med att stanna ett tag. Upprepa på båda fötterna.
- För sträckning av pectoral muskler . För att utföra denna övning, stå upp med dina ben något bredare än dina axlar. Lägg händerna på nedre delen så att dina fingrar pekar ner och axlarna är tillbaka. Uppgiften är att försiktigt dra axlarna tillbaka och försöka sätta dem ihop.
- För att sträcka musklerna i höfterna och buken . Stå på knäna, placera fötterna bredare än bäckenet. Först sitta på skinkorna, och luta sedan långsamt tillbaka och ligga på ryggen.