Ägarna till de stora prästerna är ständigt avundsjuk på dem som har den här delen av kroppen för liten, och tror att det är inte lätt att öka skinkorna. Men i själva verket är det inte så, för att öka skinkorna finns det speciella övningar, vars genomförande kommer att kräva lite ansträngning. Men för att öka mängden skinkor finns det ett enklare sätt: att överlämna din kropp till en plastikkirurg. Men om du inte ens erkänner en sådan tanke, är den enda vägen ut sport. Naturligtvis är de flesta övningarna för att öka mängden skinkor för träning i gymmet. Men de som inte har möjlighet att regelbundet gå på gymklubbar borde inte förtvivla, effektiva övningar för att öka skinkorna i hemmet är. Och inte alla är komplexa.
Övningar för att öka skinkorna
- En av de mest effektiva övningarna för att öka skinkorna och ge dem en vacker form är knäböj. Om denna övning utförs i gymmet, så kommer du att rekommendera att göra squats så djupt som möjligt, och till och med med en skivstång på axlarna. Motion är ganska svårt, och var ska man ta baren hemma? Därför, hemma, denna övning för att öka skinkorna kan göras genom att hämta hantlar (lika vikt som boken, vilket som helst annat viktmedel). Till en början kan du göra ofullständiga sittplatser, men strävar efter att se till att prästen nästan rörde på klackar. Försök att komma till detta senare. Denna övning utförs i 2 uppsättningar, 10-15 sit-ups vardera. Se till att klackarna inte kommer från golvet.
- En annan bra övning för att öka skinkorna - gå, men inte enkel, men på väggen. Det utförs enligt följande. Ligga på golvet, händer längs stammen. Och fötter, böjda vid knäna i en vinkel på 900, vilar mot väggen. Väl och vidare, faktiskt går. Två steg på väggen upp, två ner. Svårigheten ligger i att under denna övning måste skinkorna från golvet slits av. Du måste göra denna övning 10-15 gånger.
- För att träna musklerna på lårets inre yta behöver du en stol och en boll. Stolen behöver ett nät och bollen är klämd mellan knäna. Krama bollen med fötterna i ca 30 sekunder.
- Och här är en annan övning för att stärka skinkorna och de inre låren. Inga handverktyg behövs. Sätt dig ner på golvet, ta händerna tillbaka och vila dem på golvet. Och då behöver du gå fram och tillbaka på golvet, med din skinkor för att gå. Du måste göra denna övning i 2-3 minuter.
- En mycket bra övning för att dra åt gluteus maximus är att dra tillbaka benet. För denna övning behöver du en stol. Stå lutar händerna på ryggen och börja utföra mahi-foten och försök höja den så högt som möjligt. Antalet upprepningar är 10-15 för varje ben. Om du vill stärka lårets inre yta, måste du utföra svängningarna med foten till sidan och vilar också på stolens baksida.
- Vila på golvet med knä och armbågar, din rygg behöver rätas ut. Rätta ett ben i knäet och lyft det så att benet och ryggen är en linje. Och redan från en sådan situation börjar vi göra mahi foten upp och ner. Antalet upprepningar är 10-15 för varje tillvägagångssätt, och tillvägagångssätten är i sin tur inte mindre än 2. Naturligtvis är övningen gjord för båda benen. Och var noga med att hålla ryggen platt. Denna övning fungerar på baksidan av låret och gluteus maximus.
Tja, när du får rätt mängd och form av skinkorna, släng inte övningarna. Hur som helst, för att behålla formen som de behöver utföras. Och ännu bättre att göra någon form av sport. Börja med att åka cykel eller rullskridskoåkning eller springa på morgonen.