Varje kompetent tränare kommer nödvändigtvis att erbjuda dig en sträcka efter träning. Detta element är inte mindre viktigt än den traditionella uppvärmningen, så det är värt att ta det på allvar och inte försöka spara tid på det. I en sådan rätt hitch finns en djup mening som gör att du kan utöva maximal fysisk ansträngning.
Varför sträcka efter träning?
Sträckning är avslappningen av musklerna efter ett träningspass, vilket är nödvändigt för att försvaga muskelminnet hos belastningen. Om det inte är klart kan tachykardi eller tryckvåg uppträda efter träning.
En annan fördel med att koppla av musklerna är att sträckningen hjälper till att påskynda muskelåterhämtningen och lindra kroppens allmänna tillstånd efter att belastningen har tagits emot. Man tror att stretching av musklerna efter träning ska vara statisk: du tar en pose, håll den i ca 20 sekunder och återvänd sedan till startpositionen.
Nu vet du varför man ska sträcka efter träning. Fitnessinstruktörer säger ofta att det är sträckningen som hjälper till att jämnt tona upp kroppen och inte skapa stora, muskler utan bara ta kroppen in i tonen.
Övning efter stretching
Otroligt nog, sträcker sig efter kraften och aerob träning behöver samma. Var särskilt uppmärksam på de muskelgrupper som var involverade i träningsprocessen.
- Sitt på golvet, benen ifrån varandra, sträck dina händer till ett ben, sedan mot det andra, sedan i mitten.
- Från samma position, böj ett ben, den andra lämnar en rak linje. Dra till henne med händerna och ta dig själv med tån med motsatt hand (vänster ben med höger hand, höger ben med vänster hand). Samtidigt måste kroppen vändas framåt. Upprepa för det andra benet.
- Sitt på golvet, klackarna under skinkorna. Dra armarna framåt, känna avkopplingen på ryggen.
- Stående, fötterna axelbredd isär, armar ovanför huvudet, böjda i armbågarna. Dra vänsterhögen till höger med din högra handflata. Flytta sedan vänster hand framåt, dra ut den, framför dig och ta den till höger och lägg den på övre delen av bröstet. Med din högra hand, dra tillbaka den, tryck den mot din kropp. Upprepa å andra sidan.
Sträckning efter träning är nödvändig för alla som inte vill uthärda smärtsam muskelåterhämtning under lång tid och skulle vilja påskynda denna process.