Många tjejer märkte att musklerna på armarna saktade och var fula, så det är viktigt att hålla dem tonade och utföra särskilda övningar. Goda resultat ges genom att ladda för bantningshänder , som vanligtvis görs hemma. För att få de resultat du behöver träna med hantlar. Nybörjare kan använda en vikt på 1 kg, och erfarna idrottare kan ta och 3 kg. Var inte rädd att händerna blir maskulina och fula.
Laddning för bantning av händer och axlar
Förgäves slösa inte tid, vi föreslår att utföra intilliggande övningar, det vill säga, de kommer inte bara att ge en belastning på händerna utan också på andra muskelgrupper. För att uppnå målet bör övningarna utföras tre gånger i veckan.
Effektiv laddning för att gå ner i vikt:
- Stå upp rakt och gör ett djupt diagonalt steg tillbaka, tillsammans med det borde du böja dina armar i armbågarna och lyfta hantlarna till axlarna. Återställ ditt ben till startpositionen, sätt tillbaka händerna. Gör i båda riktningarna för 10 reps.
- Placera på magen och dra ut händerna med hantlar framför dig. Lyft upp dina ben och ta sedan tillbaka händerna och lyft överkroppen. I båtpositionen är det nödvändigt att stanna i en halv minut.
- För nästa övning ingår i laddningen för händerna för viktminskning. Benen ska ligga på axeln, medan de borde vara något böjda vid knäna. Håll ena handen i midjan och i den andra ta en hantel och lyft den över huvudet. Luta sig mot den böjda handen och samtidigt böja armen med hanteln och plantera den genom huvudet. Gör 10 repetitioner per sida.
- Gör ett djupt lung med en fot framåt, luta torso och sänka handen med hanteln nerför foten. Återvänd foten till platsen, lyfta armen upp över huvudet. Gör 10 gånger på ett ben och gör övningen på andra sidan.