Magen hos många kvinnor är en problemzon där överflödigt fett ackumuleras. Bli av med det är inte lätt och du måste göra mycket för att se de värdefulla kuberna. I det här fallet kommer det att vara användbar information om hur du trycker på pressen så att midjan inte försvinner. Det finns en mängd övningar som gör att du kan få ett bra resultat från träning. Du kan utföra dem när som helst hemma eller i gymmet, det viktigaste är att veta rätt teknik och ta hänsyn till de grundläggande principerna för effektiv träning.
Hur trycker du på pressen för att ta bort magen?
Många rockar pressen länge, gör ett stort antal repetitioner, men det finns inget resultat av detta. Allt beror på att en person inte tar hänsyn till viktiga detaljer.
Som en tjej svänger du trycket hemma eller i hallen:
- Övningar för vilka du vill ta ett liggande läge utförs endast på en platt och hård yta.
- Att börja träna är inte tidigare än 2,5-3 timmar efter att ha ätit.
- Till att börja med genomförs en liten uppvärmning, som syftar till att värma upp musklerna. Du kan göra backar, varv etc.
- Gör alla rörelser du behöver smidigt, undvik jerks, men du måste följa en viss rytm.
- Det är rätt att pumpa pressen i gymmet utan allvarlig belastning, eftersom annars kommer de volymetriska musklerna att bildas.
- För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att hålla pressen i spänning under träningen. För att göra detta, slappna inte av i slutet.
- Det faktum att idrottaren utför övningarna korrekt kommer att uthärda av den brännande känslan i pressområdet. Stanna inte direkt efter det att det visas, gör det maximala antalet repeteringar.
- Det är viktigt att veta hur man andas ordentligt när du skakar pressen, eftersom det resulterar i ett böjt resultat. Andas ut bör vara på ansträngningen, det vill säga när kroppen lyfts upp och utandning sker på avkoppling.
För att uppnå resultat är regelbunden motion mycket viktig, så gör det minst tre gånger i veckan, men tryck inte på maskinen varje dag, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig.
Hur man pumpar upp övre pressen?
Den traditionella träningen för att träna i detta område är vridning. För att utföra dem, placera dig på golvet och tryck på dina axelklingor och midja på den. Böj dina ben i ditt varv, och håll armarna böjda i armbågarna nära dina öron. Slita av endast axelbladet, vridning samtidigt som nedre delen av pressen trycks ned mot golvet.
Hur svänger du bottenpressen?
För att arbeta igenom den här delen av pressen lyfter du den enklaste träningen. Sitt på ryggen och sträck dina armar längs kroppen. Lyft dina ben uppåt så att de blir vinkelräta mot golvet. Att sänka ner dem är utan att röra golvet. Du kan sänka benen i varv. Ett annat alternativ är att höja dina ben och dra dem på axlarna, böja på knäna.
Hur trycker du på pressen på en lutningsbänk?
I gymmet finns speciella lutande bänkar, där du kan svänga pressen . Många förvärvar sådan primitiv utrustning för hemmet. Placera på bänken och fixa benen böjda vid knäna bakom rullarna. Håll armarna böjda i armbågarna nära ditt huvud. Om du vill utföra denna övning med börda, plocka du upp pannkaka från baren och håll den nära bröstet. Exhaling, riva dina axlar, och sedan, rygg och stiga tills det finns en rätt vinkel mellan kroppen och benen. Efter att ha ställt in vid inandning, återgå till IP. På en lutningsbänk kan du också göra sneda vridningar för att lyfta kroppen och dra den först till vänster och sedan till höger knä.