Proteindiet är ett livsmedelssystem, där den ledande platsen ges till användning av proteinmat. Parallellt med ökningen av procentandelen protein i mat reduceras konsumtionen av kolhydrater, särskilt sockerarter. Som ett resultat börjar kroppen att aktivt brinna fett, och om du fortfarande sportar växer muskelmassan - eftersom protein är huvudbyggnadsmaterialet. Det är tack vare den här egenskapen att hon tycker om idrottare.
Vad är skillnaden mellan protein och protein?
Denna fråga är mycket populär bland dem som nyligen började spela sport eller ha ett stort intresse för kostvanor. Svaret är enkelt - protein och protein är två namn för samma ämne. Det vill säga, en proteindiet är en proteindiet.
Protein diet för kvinnor och män: generellt
Det finns en uppsättning enkla regler som gör denna diet effektiv och säker för kroppen. Det viktigaste som det är nödvändigt att följa är en bråkmat (små måltider 5-6 gånger om dagen). Var noga med att dricka 8 glas vatten om dagen - ett glas i en halvtimme före en måltid, en omedelbart efter uppvaknandet, och fördela resten under dagen och ta inte tidigare än 1,5 timmar efter att ha ätit. Den sista måltiden bör sluta klockan 20:00.
Proteindiet tillåter följande produkter:
- alla kött- och korvprodukter
- någon fisk och fjäderfä;
- ägg i någon form (minst två ägg två gånger i veckan);
- Grönt och svart te utan socker, kaffe och vatten;
- gurkor, vitkål och blomkål, kucchini, aubergine, selleri, dill, pumpa, rädisa, sorrel, sparris, spenat, gröna lökar;
- citron, tranbär.
Alla dessa grönsaker måste nödvändigtvis inkluderas i varje måltid - de hjälper dig att smälta protein bättre.
Under förbudet i menyn finns följande produkter:
- Marinerad grönsaker, svamp och surkål;
- bönor, majs, potatis, betor;
- bröd, bakverk och alla mjölprodukter
- bläckfisk, krabba pinnar och räkor;
- alkohol, frukt te och liknande drycker;
- socker;
- mejeriprodukter;
- pates och lever;
- nötter och frön;
- frukter;
- spannmål;
- tuggummi.
Dessutom begränsar användningen av följande livsmedel till 1-2 gånger per vecka:
- grillad kyckling;
- salami, kokt korv och korv;
- söta sorter av tomater, aubergine och zucchini.
Protein diet föreskriver inte särskilda recept - du kan fritt äta kött och grönsaker i nästan vilken form (naturligtvis är det inte rekommenderat att steka med olja).
I en gratis version av kosten kan du helt enkelt kombinera de tillåtna matvarorna och äta så lång tid tills du uppnår de önskade resultaten. Det finns också en strängare version, som begränsar kosten och föreskriver menyn.
Protein diet meny för 7-10 dagar
Vi erbjuder en meny med protein kost i 7-10 dagar, för vilken du kommer att kunna förlora 3-4 kg övervikt.
1 och 6 dagar
- Frukost: kaffe.
- Lunch: hårdkokt ägg, kål sallad, ett glas juice.
- Middag: stekt / kokad fisk, grönsaker.
2 och 7 dagar
- Frukost: kaffe med kex.
- Lunch: kokt fisk, grönsakssallad.
- Middag: 200 gram kokt nötkött, grönsaker.
3 och 8 dagar
- Frukost: kaffe med kex.
- Lunch: Kycklingbröst, stuvad med courgette eller zucchini.
- Middag: 200 gram kokt fisk, kål sallad.
4 och 9 dagar
- Frukost: kaffe.
- Lunch: ett ägg, en bit ost, stewed grönsaker.
- Middag: 200 gram kokt nötkött, färsk grönsakssallad.
5 och 10 dagar
- Frukost: Sallad av röda morötter med citronsaft.
- Lunch: kokt fisk, färska grönsaker, ett glas juice.
- Middag: Kycklingbröst, grönsaker.
Äta på det här sättet är det viktigt att du inte tillåter hungersnöd och gurka eller tomatjucker under dagen om du känner dig hungrig. Du kan också ha ett mellanmål med en grönsakssallad fylld med olja.