Inte varje nybörjare kan skryta med förmågan att dra sig upp på en vågrät bar, eftersom det förutsätter innehav av en sportig kropp som redan är lite tränad. De som är intresserade av hur man pumpar upp sina händer i baren, rekommenderar experter att börja med små och gradvis röra sig mot målet.
Vad försåg pumpning av händer på baren?
Innan du tar tvärstången måste du stärka händerna, utföra speciella övningar med hantlar samt visa på tvärstången. Dessutom måste du regelbundet trycka bort från golvet , och till och med en bra övning för händerna, simulering av klasser i baren, är genomförandet av övre dragkraft på universalsimulatorn. Dess design innehåller en bänk med fotstöd och ett ställ med ett block genom vilket kabeln kastas. Vid den ena änden är vikterna fixerade och å andra sidan - ett handtag. Effekten av att övre dragkraft nästan helt upprepas dra på tvärstången, så att du kan utveckla lämplig skicklighet.
Hur snabbt pumpar du upp händerna på baren?
Efter att du kan gå till mest uppdrag, men för att behärska denna färdighet och pumpa upp musklerna , måste du använda flera sätt att ta tag i tvärstången, här är de:
- Direkt, där fingrarna i händerna är riktade bort från sig själva. Strama hela kroppen, dra upp med en ryck så att hakan är över tvärstången. Antalet upprepningar beror på idrottarnas förmåga.
- Omvänd, där fingrarna i händerna ser på sig själva. Tekniken är densamma.
- En raznokhvat, där fingrarna i ena hand ser på sig själva, och den andra - från sig själva.
Dessutom är betydelsen av avståndet mellan händerna, eftersom ju bredare det är desto svårare är det att utföra träningen. Det är vettigt för kvinnor att dra sig upp med hjälp av en partner eller stativ, och det kan också göras på en låg bar på den så kallade australiska metoden, när benen ligger på golvet och kroppen ligger i vinkel mot tvärstången.