" Jag ville verkligen vara smal, orolig för mina ben, händer, mitt midja. Och nu känner jag mig inte som en svag kvinna, jag känner mig som en stark man. Att vara vacker är så svårt . "
Cindy Crawford, amerikansk supermodell, skådespelerska, presentatör.
Jag är säker på att många människor håller med Cindys citat. Ja, och det är meningslöst att argumentera med en kvinna som, vid 45 års ålder, har tillräckligt med atletiska former. Och detta trots att hon har två barn. Hemligheten hos hennes skönhet är enkel - rätt näring, liksom en aktiv livsstil. Samma hemlighet, förresten, har den berömda ryska ballerinen, Maya Plisetskaya. Två av våra hjältar ger mycket tid att behålla sin kropp i perfekt skick. Med denna speciella uppmärksamhet betalas till underdelen - ett visitkort som supermodeller som ballerinas.
I dagens samtal talar vi om extra pund på våra mest synliga punkter. Lär dig också hur man minskar höftövningar.
Buttocks och fett
Forskare tror att fett koncentreras inom reproduktiva organ, samlar nödvändiga energireserver för framväxt och utfodring. Höft - det här är en del av kroppen, som i första hand börjar öka. Och det mest hemska är att de inte vill gå ner i vikt "dessa" placerar snabbt. Och även med global viktminskning, min skinkor och höfter minskar det allra senaste.
En fettlager rekommenderas inte heller. Genom välvalda övningar behåller vi det nödvändiga fettlagret. En vacker form vi får, tvingar musklerna till jobbet. Naturligtvis kommer detta att hjälpa en uppsättning övningar för höfterna.
Övningar för att stärka höfterna
Vi börjar: vi lägger fötterna på axlarna, så att händerna är på höfterna. Skynda inte upp och hugga tills höfterna är parallella med golvet. I den här positionen måste du stanna några sekunder. Du känner till och med alla täta muskler. Var säker - de svänger så mycket som möjligt. 3-5 närmar sig 15-20 gånger. För att öka lasten kan du ta hantlar i dina händer. Med det dagliga utförandet blir resultatet synligt efter två veckor.
Övningar för lårets främre yta
Ryggstöd: Ställ upprätt, lyft ett ben och gör sedan ett steg tillbaka så att skaftet är parallellt med golvet, och det andra benets skaft är vinkelrätt och ta igen startpositionen. Flytta utan betydande pauser. Totalt måste du göra 12-15 repetitioner för varje ben.
Övningar på ytterlåret
Startpositionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna. Räta ut ena benen och lyft upp. Pressa pressen, händerna ligger längs stammen. Vid utandning höja bäckenet, dra musklerna i midjan, tryck och skinkor och återgå till startpositionen. Det ska känna att du trycker på taket med din fot. Och ju starkare spänningen desto bättre påverkar din kropp. Denna övning för utsidan av låret upprepas bäst två gånger om dagen.
Övningar mot öronen på höfterna
Ett fokus på armbågar och knän. Det är nödvändigt att räta ett ben och göra en liten sväng upp, det är strängt förbjudet att böja nedre delen och fokusera på skinkans muskler. Sådana upprepningar måste göras inte mindre än 15. I detta fall kan du öka denna mängd dagligen. För att diversifiera övningarna kan du också göra Mahi åt sidan och göra alternativa cirkulära rörelser med din fot.
Önskar och jobbar hårt
Önskning och arbete - alla peretrut. Det är uppenbart att övningar för att minska mängden av höfterna inte räcker för att uppnå de perfekta benen. Du behöver en riktig kost, en hälsosam sömn och ingen stress.