Frågan om hur man ska pumpa höfterna är till viss del relevant för alla kvinnor. För det första blir de elastiska höfterna inte platta platta och breda när du sätter dig ner. För det andra är detta det enda riktiga sättet att bekämpa celluliter länge, om inte för alltid. För det tredje har vackra höfter inte förstört några siffror än!
Hur snabbt pumpa dina höfter?
Om din första fråga är hur du gör det snabbt, kan du inte omedelbart komma till affärer. Bildandet av muskelmassa är inte en fråga om en dag eller till och med en vecka. Under en månad kommer du att märka de första resultaten, om tre månader blir resultatet uppenbart för dem som finns runt dig. Försök inte att uppnå detta för snabbt - din kropp behöver tid att bygga om.
Först och främst - du måste ställa in för ett långt och konstant arbete. Du ändrar inte situationen, gör en gång i veckan. Endast regelbundna övningar, 2-3 gånger i veckan, hjälper dig att ge den nödvändiga belastningen på musklerna och få de önskade resultaten.
Hur man pumpar dina höfter till en tjej?
Många tjejer är intresserade av den specifika frågan om hur man ska pumpa hamstringarna tillbaka. Det är dock värt att komma ihåg att instruktörer rekommenderar att man inte koncentrerar sig på en del av kroppen utan att ge både generella och isolerade belastningar.
Pumpningships kommer att hjälpa sådana övningar:
- squats med en skivstång (ben bredare än axlar, en bar bak axlarna av 3 uppsättningar av 10 gånger);
- Sit-ups i Gakka-simulatorn (3 närmar sig 12 gånger vardera);
- squats med en bar bakom kalvarna (3 uppsättningar av 12 gånger);
- djupa squats med barbell (barbell på bröstet 3 set 10 gånger);
- tryck fötter (3 uppsättningar av 10 gånger);
- Riktning av ben i simulatorn (3 uppsättningar av 12 gånger);
- attacker med en barbell (2 uppsättningar av 15 gånger per fot).
Övning i gymmet hjälper dig att använda alla nödvändiga muskelgrupper och få de önskade resultaten.