När det gäller övningar för en byst finns det många myter, så det är dags att förstå var sanningen är. Fysisk träning är inte avsedd för tillväxt av bröstkörtlarna. Övningar gör att du kan träna en stor pectoral muskel som ligger ovanför bröstkörtlarna, nämligen att den är fäst Cooper-ligament, som är ansvariga för ton, fasthet och täthet i bröstet. Det borde sägas att för utvecklingen av denna muskel måste arbeta, eftersom den är immun mot svaga effekter.
Effektiva övningar för att öka bysten
För att få resultat behöver du träna tre gånger i veckan, men från daglig träning är det värt att notera, eftersom musklerna växer under vila och återhämtning. Du kan se de första resultaten efter tre veckors klasser, men för att få en bra effekt måste du ta itu med ett par månader. För träning borde du köpa ett par hantlar som väger 7-10 kg. Låt oss nu gå direkt till fysiska övningar för att öka bysten.
- "Bön . " Detta är den enklaste och mest kända övningen som du kan utföra någonstans. För att göra detta, gå med händerna framför bröstet, som i bön. Tryck så mycket som möjligt på dina palmer mot varandra, och spänna på bröstets muskler . Håll maximal spänning i 10 sekunder. Därefter rör armarna ca 5 cm framåt och håll dem i ytterligare 10 cm. Skaka sedan på händerna och gör ytterligare två repetitioner. Rådgivning - om möjligt utföra denna övning på en stol eller nära en vägg, det viktigaste är att ryggen är pressad, eftersom detta kommer att möjliggöra att koncentrera belastningen på bröstets muskler.
- Push-ups . Detta är en grundläggande övning för att öka bysten, vilket är perfekt för träning i hemmet. Nybörjare kan utföra det från knäna. Lägg tonvikten och lägg armarna bredare än axlarna. Kvadrera och böja armarna i armbågarna, gå ner, försök att röra golvet med bröstet och sedan återgå till startpositionen. Gör det maximala antalet repeteringar i tre tillvägagångssätt.
- Tryck på hantlar . En bra övning, som ger en stor belastning på bröstets muskler. Placera dig själv på en bänk eller ett golv, plocka upp hantlar och håll dem nära bröstet och placera armbågarna på sidorna. Stramma musklerna, lyfta hantlarna upp och omedelbart sänka ner dem, det viktigaste är att flytta längs en rak bana. Gör åtta repetitioner i tre tillvägagångssätt.
- Cobra . Denna övning för bröstets elasticitet i hemmet syftar till att sträcka musklerna. Placera på magen och lägg händerna på en linje med axlarna. Lyft upp den övre delen av kroppen långsamt och peka uppåt på toppen, vilket ökar spänningen. Efter att du har bestämt positionen i 15 sekunder måste du gå ner. Upprepa alla 10 gånger. Denna övning utförs också genom att böja armar i armbågarna och lutar på underarmarna.
- Hantel odling i sluttning . Denna övning för att öka bysten hemma gör att du kan få en vacker bröstform. Sätt fötterna på axelnivå, böj dem något på knäna. Luta kroppen framåt, håll din rygg platt och sänk ner armarna. Inhaling, höja armarna, sprida dem till sidorna innan dina underarmar blir parallella med golvet. Händerna borde vara något böjda vid armbågarna. Palmerna ska peka ner. Vid slutpunkten är det viktigt att stretcha musklerna väl. Låsa positionen och lämna händerna till PI.
- Push-ups från stolen . Dessa är de så kallade omvända push-ups, som utförs från en stol eller annan liknande yta. Stå med ryggen mot stolen och lägg händerna i sätet och dra dina ben framåt i en vinkel på 30-45 grader. På grund av böjning av händerna, sänka kroppen så lågt som möjligt och återvänd sedan till FE. Gör 8-10 repetitioner i tre uppsättningar.