För många kvinnor är det höfterna som är det mest problematiska området. Särskilt gäller det för dem som har en naturtyp av figuren "päron", det vill säga en lätt topp mot den tunga botten. Om flickan också är benägen för fetthet, måste du ständigt övervaka kosten och utföra fysiska övningar för att gå ner i vikt i höfterna för att hålla benen i en vacker form.
Vad ska jag göra för att gå ner i vikt?
Viktminskning bör tas medvetet. Det uppnås på ett sätt: kalorierna som följer med mat bör vara mindre än de som krävs för att kroppen skall kunna leva. För att göra detta, antingen minska kaloriintaget eller öka kaloriförbrukningen och mest effektivt - öva båda metoderna parallellt.
Även de mest effektiva tyngdförlusterna för höfter fungerar inte om du äter för dåligt och äter betydligt mer kalorier än du behöver. För att justera din kost måste du först och främst överge allt mjöl, söta och feta rätter. De bär inte kroppen något, förutom hoppar av socker i blodet och tomma kalorier som snabbt blir fett i problemområden.
Därför bygga inte illusioner och försök inte gå ner i vikt genom att utföra ben för att banta dina lår utan att justera din diet. Det är värt att notera att lokal viktminskning är omöjlig - utföra ett komplex för höfterna, du ökar bara blodflödet till vävnaderna och skärmar musklerna. Det är nödvändigt att skilja adiposvävnad från muskler och förstå att viktminskning är riktad specifikt mot förstöring av fettvävnad och övningar gör att du kan bränna kalorier och tonmuskler. Om din ärftliga struktur i kroppen är sådan att låren är en problemzon, var förberedd för att det tar ganska lång tid att kämpa mot dem. Vänta inte på resultat på mindre än 3-5 veckor. För att åtgärda effekten tar det minst 3-6 månader.
Övningar för snabb bantning lår
Först och främst, ta en kalender eller ett dagligt schema och gör ett schema för dina träningspass. Det är bäst att träna varannan dag. 3-4 gånger i veckan. Om du inte ger dig för mycket arbete, är det bättre att göra det varje dag eller öka antalet tillvägagångssätt.
- Stå, benen är bredare än axlarna, tårna är utåtsträckta, armarna är raka framåt. Crouch ner vertikalt, spänner på skinkorna. Sitt ner, räkna till 5 och klättra. Utför 3 som kommer upp 15 gånger. Man tror att det här är de mest effektiva klackarna för att banta dina lår.
- Ligga på magen, dina händer på din skinkor, dina ben är raka. Höj dina ben, och spänna dina muskler, minska och späd dem 10 gånger. Komplett 2-3 tillvägagångssätt.
- Ligga på höger sida, luta på armen böjd vid armbågen och böj "övre" benet i knäet och vila på golvet framför dig. Det andra benet lyfter 10 gånger så högt som möjligt, vilket håller det något böjd vid knäet. Gör sedan övningen för den andra sidan. Det är nödvändigt att repetera hela träningen 3 gånger.
- Stående på knäna, hans händer är raka, sträckte sig framför honom. Ner, luta kroppen till vänster. Återgå till startpositionen och upprepa övningen på höger sida. Utför 10 repetitioner. 2-3 tillvägagångssätt.
- Stå på vänster knä, luta dig på raka händer. Ta din högra fot till höger och bakåt, raka den, rör golvet med en förlängd tå. Lyft sedan benet och utför 10 cirkulära rörelser. Upprepa för vänster fot.
- Glöm inte fördelarna med aerob träning: för viktminskning i höfterna är det viktigt att gå mycket, springa, gå uppför trappan eller cykla, liksom övningar med ett hopprep . I kombination med träning och diet kommer det säkert att ge ett positivt resultat!