Hur man pumpar fötterna hemma?

Mode på tunna ben, som liknar "matcher", har länge varit i det förflutna, nu i höjden av populariteten hos en smart silhuett, som endast kan uppnås genom regelbunden träning. Om det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet, kommer information om hur man ska pumpa upp musklerna i fötterna hemma vara relevant och användbar. För att uppnå bra resultat rekommenderas det att korrigera kosten . Det är nödvändigt att utesluta livsmedel med högt kaloriinnehåll samt kolsyrade drycker.

Hur man pumpar fötterna hemma?

Det finns många olika komplex som kan utföras hemma utan ytterligare simulatorer. Dessutom, nästan alla övningar pumpa inte bara musklerna i benen, utan också skinkorna. Antalet repeteringar kan justeras beroende på din egen förberedelse, men för att få resultatet ska minimivärdet vara 15 gånger. Det är också viktigt att förstå vilka muskler som är involverade i träningen. Om uppgiften är att puffa upp benen måste belastningen falla på höfterna, biceps och kalvsmusklerna.

Tips om hur man snabbt pumpar fötterna hemma:

  1. För att uppnå detta mål rekommenderas att skapa ett komplex för dig själv, som innehåller 2 övningar för alla benmuskler och 2 övningar för enskilda muskler.
  2. Det bör också beaktas att många kardioövningar involverar benens muskler, till exempel springa, hoppa rep etc.
  3. Om benen inte är en problemzon, bör träningen göras en gång om sju dagar. Det beror på det faktum att musklerna i denna del av kroppen återställs mycket tid.
  4. Komplexet börjar med hjärtutbildning , vilket kommer att värma upp kroppen. Fortfarande behöver hålla stretching. För att värma upp tillräckligt för att tilldela 10 minuter.

Komplex av övningar

  1. Squats . Sätt fötterna på axelns bredd, lägg händerna på bältet eller, om du vill, kan du ta en skivstång eller hantlar och lägga dem på axlarna. Krok ner långsamt tills en rät vinkel bildas i knäna. Det är viktigt att de inte går bakom fötterna. Detta är den enklaste och mest effektiva träningen för att pumpa underkroppen.
  2. Fallen . Förstå ämnet för hur man pumpar en tjejs fötter hemma, det är omöjligt att inte komma ihåg denna övning. Sätt fötterna på axelns bredd. Med ditt högra ben, sväng framåt så att en rätt vinkel bildas vid båda benen i knäleden. Vikt bör överföras till benet, vilket var lung, och det vänstra benets knä ska inte röra golvet. Kontrollera att knäet på frambenet inte går över fingrarna.
  3. Klättra till plattformen . Du kan använda en bänk för denna övning, en hög steppe eller en annan höjd. Sätt i hennes ansikte, lägg en fot på bänken och luta sig på den, höja den andra. Det första benet går på en kulle och den andra du sänker på golvet. Under träningen ska du stramma din mage och böja tillbaka. Den rekommenderade höjden på bänken är nivån på knäna. För att öka effektiviteten i händerna måste du ta hantlar.
  4. Stig till halva tårna . Vem bryr sig om att pumpa kalvarna på fötterna hemma, då är denna övning speciellt för dig. Med regelbunden övning blir äggen mer avgränsade. Stå upp rakt på halvtåren, doppa, stå inte på klackarna, i allmänhet bör fötterna vara en konstant spänning. För att göra det bekvämt att utföra denna övning rekommenderas att du står på en viss höjd, till exempel på ett steg eller tröskelvärde.
  5. Makhi . Sätt fötterna på axelns bredd och ta tag i dina händer för någon form av stöd, till exempel över ett fönsterbrädor eller bord. Detta kommer att hålla balansen. Vid utandning lyfter du benet tillbaka eller tar det till sidan. För att öka belastningen kan vikter användas. På inspiration sätt din fot tillbaka på plats. Upprepa detsamma med den andra foten.