Naturligtvis, med ordet "gå ner i vikt" omedelbart finns det föreningar med mono-dieter, hungerstrejker och absolut stress. När allt kommer i vikt betyder det inte att äta. Vi vill inte göra dig besviken och uppröra dig, men du måste notera att med denna metod att gå ner i vikt förlorar du vatten. Nästan alla dieter är baserade på fullständig uteslutning av salt. Således lämnar all vätska kroppen, endast det subkutana fettet förblir, och celluliter blir bara mer märkbar.
Efter en liknande diet, så snart som du äter något med normalt saltinnehåll, kommer vattnet tillbaka till platsen, som vikt. Vi erbjuder dig en kost för viktminskning, det vill säga - bli av med fett, inte vatten. Effekten av denna viktminskning kommer att vara mycket längre, men denna process är mer komplicerad än användningen av diuretiskt te, laxermedel etc.
Hur bli av med fett?
För att vår kropp ska börja bryta ner de subkutana fettreserverna är det nödvändigt att tömma glykogenreserver, det vill säga glukos. Efter att ha ätit är en del av glukosen i blodet, det mesta sänds till levern för att omvandlas till glykogen och resten deponeras på en "regnig dag" i form av subkutant fett. Av detta följer att den korrekta kosten för viktminskning bör skapa förutsättningar för att glykogenreserverna kommer att vara uttömda och då kommer det att nå fetthalt.
Först presenterar vi till din uppmärksamhet en ungefärlig kost för viktminskning, och sedan pratar om nyanser.
meny
Antalet måltider är 6, vilket förbrukar mat i små portioner, i vår kropp kommer inte att skapa ett överskott av glukos, vilket blir fett. Vi förbrukar så mycket som levern kan släcka i form av glykogen.
Frukost - grönsallad sallad med kycklingbröst eller brunt ris med bakad fisk eller havre med omelett. Till var och en av alternativen kan du lägga till en bit rågbröd.
Den andra frukosten är yoghurt, stallost eller kefir med tillägg av 1 frukt (banan, äpple, päron) eller nötter (mandel eller cashewnötter 20g).
Lunch - protein (kött, fisk eller fjäderfä) + kolhydrater (grönsaksgarnering och spannmål):
- Kycklingbrisket med grönsaksallad, rostat bröd från rågbröd;
- bakad fisk med bovete och stewed grönsaker;
- kyckling (utan hud) med brunt ris och grönsaker;
- Lättfett skinka med omelett och vinaigrette.
Snackte eller ett glas mager mjölk (du kan lägga till honung) med havregrynkakor eller marshmallows, mjölk smoothies .
Middag - mejeriprodukter med frukt eller nötter eller stewed grönsaker, eller bakade potatis, eller grillat kött eller fisk.
Den sista måltiden är uteslutande mejeriprodukter med låg fetthalt:
- en liten del av stuga ost;
- ett glas kefir;
- naturlig yoghurt.
nyanser
Gör en diet för viktminskning - det är fortfarande hälften av slaget. När allt kommer omkring kommer den ovanstående maten bara att hjälpa till att inte få extra vikt, och processen med fettförbränning är mest effektiv på morgonen.
Efter uppvaknande, skynd dig inte för att äta frukost. Lida ungefär en timme. Under sömnen är glykogenbutikerna utarmade, och nu kan du fortsätta direkt bortskaffande av fett.
Under den första timmen efter uppvaknandet, utför lätt kardialladdning, kör en stationär cykel
Din kost för varje dag ska innehålla allt som behövs för liv, proteiner, fetter och kolhydrater. Kaloriintaget bör väljas individuellt enligt graden av önskad viktminskning och beroende på din energiförbrukning. Med viktminskning kan du minska kalorinnehållet du är van vid 20-30%.
Vid kvällen sänks metabolismen, varför vår sista måltid är rent protein. Det kommer att användas upp under sömnen för att återställa och växa celler, och kolhydrater och fetter - vi behöver inte dem. Levern har tillräckligt med glykogenbutiker.