Om du börjar "bara springa" finns det stor sannolikhet att du kommer att överge denna ädla ockupation under den första veckan. Även för jogging måste nybörjare kontaktas med särskilt ansvar - det beror inte bara på effekten av träning utan också på huruvida du i allmänhet kan springa i mer än 5 minuter.
regler
Det löpande programmet för nybörjare måste motsvara några elementära regler, vilket säkerställer tillväxten av uthållighet, njutning och nytta av jogging.
- Den första träningen är den svåraste. Det är just nu som många "överger redan". Det är viktigt att hålla ut mot den rasande latskapen och få processen att springa till vana.
- Kör inte fort - den här pilen på klockan börjar inte flytta snabbare. Nu är det viktigaste inte snabb, men går igenom den överenskomna tiden. När det gäller tiden, hur mycket du behöver köra finns i tabellen. I allmänhet rekommenderas löpare i början att springa så långsamt som möjligt. Du kan till och med kontrollera dig själv - om du under loppet har möjlighet att sakta ner, då tidigare tog du för hög takt.
- Många människor hjälpas av följande regel att springa för nybörjare - inspiration. Att rita följer det och tittar på de professionella idrottarna. Se hur vackert de kör - du kan också! Försök att komma ihåg hur de böjer sina ben, hur de slänger dem framåt, sänker hälen, tånen ... Under din körning försöker du efterlikna deras rörelser - det här kommer inte bara att förbättra processens estetik utan låter dig också glömma hur trött du är!
- Var inte rädd för hur professionella ser på dig, kör på stadens angränsande stigar. Tro mig, ingen bryr sig om du växlar med att gå , andas tungt och svettas kraftigt och ser också ut som en riktig "vattenkokare". Dessutom, på arenan, kommer ingen professionell "löpare" inte att se på din personlighets ofullständighet / attraktion - det är alldeles samma för dig, bara körning är viktigt!
Självklart är det mycket viktigt att du väljer rätt sneakers för att springa. Om du går till en specialiserad butik, kommer en avancerad säljare att skynda för att bevisa att du inte vet någonting om att springa alls. Sneakers för "klubbfotiga", tjocka, platta fotar, för att springa på asfalt eller mark, välj bara den modell som "ligger" på din fot och lämna perfektionism för framtiden.