Ett stort antal människor på jorden dör dagligen från hjärt-kärlsjukdomar. Människorna slutade flytta, bytte till snabbmat och dömde sig till en snabb död. För att förstå hur viktiga övningar för hjärtat, måste vi förstå systemet med blodtillförsel till kroppen.
Varje muskel är ett litet hjärta
Vårt cirkulationssystem består av hjärtat och blodkärlen, varav 20% är stora artärer och vener och 80% är kapillärer. Kapillärer är de minsta kärlen, men de utgör majoriteten. Hjärtat pumpar blod genom artärerna, och upp till kapillärerna kommer det på bekostnad av rörelse och blodtryck. Som en följd, när det saknas rörelse, är kapillärerna inte helt tillförda med blod, vilket innebär att näring av vävnader försämras, som matas av "leveranserna" av de minsta kärlen. I det här fallet ser vi att varje muskel är en pump - en minskad likhet med hjärtat. Om muskeln fungerar får varje cell sin dos av "mat".
övningar
Övningar för att stärka hjärtat - det är någon form av kardio (det kallas inte bara cardio), lasten. Och för hjärtat är inte viktig intensitet och varaktighet. En bra hjärtat är när du svettas från ett träningspass.
Bland de klassiska typerna av fysisk aktivitet från oändlighetstid, simmerar , rinner, cyklar och går snabbt de mest användbara övningarna för hjärtat. I det här fallet är det viktigt att rörelsen inte består av jerks (basket med skarpa hopp anses till exempel mycket skadligt för hjärtat), men från en jämn och konstant rörelse i rymden.
Komplex för hjärtat
Vi kommer att utföra en uppsättning övningar för träning av hjärtat och samtidigt bränna övervikten på kroppen.
- Vi böjer våra knän och utför andning och utandning i en dynamisk takt med höjden av händerna.
- Händer framför bröstkorgen. Vi utför en uppsättning med händer framför bröstet, med höjning av händer och med sänkning av händer till sidan längs diagonalen. Squats anses vara de mest balanserade hjärt-övningarna för hjärtat, så det är värt att koncentrera sig på dem.
- Vi passerar från ett ben till det andra, medan vi böjer våra armar i armbågarna.
- Rotera från sida till sida - ihop, benen riva inte av golvet, knäna böjda.
- Vi roterar armarna runt cirkeln och krokar, när händerna faller ner.
- Händer framför dig, vi drar händer i växelvis riktning, som om de sträcker sig i händerna på ett elastiskt band. Sedan utför vi "sträckande" med båda händerna samtidigt.
- Vi krokar, vi sänker våra armar diagonalt ner, stå upp, höja våra armar diagonalt uppåt.
- Vi squat, vi bär kroppens vikt till foten, gå upp och dra det böjda benet till bröstet.
- Vi går från sida till sida.
- Benen är bredare än axlarna, armarna sträcker sig framför oss, vi lyfter armarna och förbinder dem.
- Vi sänker våra händer, höjer dem till axlarna och sänker dem till IP.
- Lämna händerna på axelnivå, böja dem framför bröstkorgen, räta och skilja sig åt sidan.