I gymmet kan du utföra en effektiv uppsättning övningar för ryggen, vilket hjälper kroppen att göra muskler och proportionerligare. Det finns många övningar där du kan göra ett program som gör att du kan uppnå bra resultat. Dessutom bidrar den utbildade ryggen till att upprätthålla hållningen, vilket är mycket viktigt för flickans skönhet.
Hur rockar du ryggen i gymmet?
Innan vi fortsätter till utförandet, kommer vi att förstå i vissa nyanser. Du behöver träna regelbundet, 3-4 gånger i veckan. Experter rekommenderar inte att det görs varje dag, eftersom musklerna ökar i volymen inte under tiden för belastningen, men när de vilar. När det gäller repetitioner, rekommenderas att göra 12-15 gånger i 3 tillvägagångssätt. För nybörjare, bör träning i gymmet göras med lite vikt och bara efter ett tag för att öka belastningen. Om målet är att gå ner i vikt och torka musklerna, är det nödvändigt att intensivt engagera sig i att göra många upprepningar med minimal vila. När träning syftar till att öka muskelvolymen är det nödvändigt att göra grundläggande övningar med vikt och utföra ett litet antal repeteringar. Förstå hur man pumpar upp en tjej tillbaka i gymmet, det är viktigt att göra övningarna, observera alla nyanser av tekniken, som vi ska prata om.
- Dra upp . Den vanligaste träningen som utförs på tvärstången. För att diversifiera och utöka lasten kan du utföra pull-ups med olika grepp. För att pumpa ryggen på ryggen för att stiga är det nödvändigt på egen bekostnad, så mycket som möjligt exklusive händer. IP - ta tag i tvärstången med ett vanligt rakt grepp, böj knäna och korsa dem så att kroppen inte lossnar. Rygggen ska vara något böjd för att lindra spänningen. Uppgiften är att dra upp, dra axelbladet och försöka röra längstången med övre delen av bröstet. Lås positionen och rulla ner, räta upp armarna för att sträcka musklerna.
- Deadlift . En av de bästa grundläggande övningarna på baksidan i gymmet , och vi kommer att utföra det med en skivstång. Det är värt att notera att lasten också får andra viktiga muskelgrupper under genomförandet. FE - placera fötterna på axelnivån, lägg dig ner tills en rät vinkel bildas i knäna och ta skenan med det vanliga greppet så att avståndet mellan palmerna är identiskt med axelns bredd. Håll ryggen rak utan en saga, sprida bröstet och luta kroppen framåt. Utför träningen långsamt utan att rycka. Uppgiften - börja stiga upp, böja benen i knäna och lyfta baren, och sedan raka kroppen helt. Observera att du måste böja knäna senast. Efter en kort fördröjning sänker du stången ner och observerar rörelsens bana.
- Dragstång i lutning . Under träning bör ryggen för tjejer i gymmet vara en effektiv träning, vilket ger en belastning på de största musklerna och på "vingarna". IP - stå upp rakt, ta baren så att palmerna ser ner och håller den på utsträckta händer. Håll benen något böjda vid knäna och luta dig framåt. Det är viktigt att kontrollera att ryggen bildar en idealisk rak linje och ser fram emot. För att utföra denna övning i ryggen i gymmet måste du andas ut för att höja stången, böja armarna i armbågarna och hålla dem nära kroppen. Stanna i ett par sekunder vid toppunktet och sakta ner sänkt sakta ner saken.
Dessa grundläggande övningar, som i komplexet kan läggas till, till exempel, genom T-drag på simulatorn, tryck på det nedre blocket, hyperextension, tryck på övre blocket etc.