Hur man pumpar upp sneda mags muskler?

Självklart dricker alla tjejer sig attraktiva och sexiga. För detta används olika metoder: kläder, kosmetika, personvårdsprocedurer. Men det är omöjligt att se fantastiskt om siffran är långt ifrån idealisk. För att kroppen ska bli attraktiv är det nödvändigt att träna regelbundet. För att göra en vacker press och pumpa upp sneda buksmusklerna, kommer det att ta minst en månad med konstanta belastningar. Med regelbunden träning kan du uppnå bra resultat.

Hur svänger bukmusklerna?

Om du ställer in ett mål att pumpa pressen och sneda buksmusklerna, är det viktigt att vara psykologiskt inställd från början. Kom också ihåg att om det finns rynkor i bukområdet, då är det inte bara kraftbelastningar utan också lämplig näring . Bara en kombination av dessa två punkter hjälper till att skapa en idealisk press.

För att utföra övningar behöver du en styv grund, så i hemmet är det bäst att träna på golvet. Det rekommenderas att träna två timmar efter att ha ätit och minst två timmar före sänggåendet. Så, du bestämde dig för att rocka pressen, och särskild uppmärksamhet kommer att ges till att träna de sneda musklerna i buken. Var ska man börja?

Först gör en uppvärmning för att värma upp musklerna och justera kroppen för den kommande belastningen. Det kan vara squats, kantar, vänder i tio minuter. Då kan du fortsätta till övningarna på pressen. Det är viktigt att övervaka den korrekta andningen: inspirationen utförs vid tidpunkten för minsta belastningen, och i högsta grad är det värt att andas ut. De mest effektiva är inte dagliga träningspass, men på en dag.

Hur man pumpar upp sneda mags muskler?

Vi plockade upp övningar som syftar till att stärka bukhinnans skarpa muskler.

  1. Startposition ligger på golvet, händerna bakom huvudet. Benen är böjda vid knäna. Du måste höja dina ben vinkelrätt mot golvet. Vid inandning sänk benen åt höger. Utandning - återvänd dem tillbaka. Upprepa övningen, men vid inspiration sänka benen till vänster. Kommer tre närmar sig tio gånger.
  2. En effektiv övning lyfter dina ben. Startpositionen ligger på golvet, händerna sträcker sig längs kroppen. Vid inandning, höja de raka benen i en vinkel på 30 grader. Sänk långa benen medan du andas ut, utan att röra golvet. Övning ska ske så många gånger du kan.
  3. "Cykel". Denna övning riktar sig inte bara till de sneda bukmusklerna utan också på rak, tvärgående och yttre. Startpositionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna. Händer bakom huvudet, armbågar utspädd till sidan. Rikta rätt ben i en vinkel på 45 grader. Samtidigt riva av axelblad, nacke och huvud från golvet, sträcker med höger axel till vänster knä. Återgå till startpositionen långsamt. Upprepa övningen på det andra benet. Gör flera tillvägagångssätt tio gånger.
  4. Öka ögonbenet - Övningen riktar sig mot de sneda och rektala bukmusklerna. Startpositionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Dra dina ben till bröstet. Vid utandning, räta ut benen och sänka dem till golvet, spänna i magmusklerna . Inhale, dra knäna till bröstet.
  5. Skew twists. Startposition: Ligger på höger sida. Den högra högra armen är utsträckt framför dig och ligger på golvet med handflatan nedåt - det kommer att vara bärarmen. Ta bort din vänstra hand vid huvudet. Nedre högra benet böjer sig vid knäet. Vänsterbenet ska förbli rakt. Knä och höfter ska anslutas ihop. Maximera huvudet och vänster axel, fixa denna position i några sekunder. Mycket långsamt återgå till startpositionen. Det är viktigt att höger axel pressas till golvet och inte lossas från den. Gör tre uppsättningar av tjugo gånger, vänd sedan till andra sidan, upprepa övningen på den andra bärarmen.