Det hände så att baren i livet anses vara enbart en mans attribut för att blåsa upp pressen, och kvinnor är även rädda för att närma sig den. Föreslog att baren av icke-kvinnliga händer startade när skoldagarna var över, när fizruk körde pojkarna till baren med makt och huvud, och om vi var tvungna att närma oss hamnade vi med en liten skräck, bara hängde på tvärstången. Så idag väcker vi stereotyper, vi ser hur tjejerna pumpar upp pressen på baren.
När och hur mycket ska man vara förlovad på en vågrät bar?
Turnstile är det perfekta sättet att blåsa både botten och toppen med sidopressen. Det är möjligt att pumpa pressen på en vågrät stapel om två veckor, förutsatt att du följer reglerna för en balanserad kost och även ökar måttligt utan fanatism och lämnar viloläge. Övningar för bukpressen på baren kan inte utföras dagligen. För det första kräver bukmusklerna den största tiden att återhämta sig, nämligen under denna period ökar styrkan och bildandet av muskler. För det andra, om du kommer att pumpa pressen från morgon till natt, kommer dina magmuskler att sträcka, och en rundad buk, men med en lättnad kommer att bildas. I ett ord bör pumpen trycka på baren ungefär tre gånger i veckan, vila resten och utföra aeroba träningspass .
Ta först bort fettet och pumpa sedan upp musklerna
Om du har ett fettlager på magen, så kommer din lättnadsmuskler att vara borta under fettet, oavsett hur mycket du trycker på pressen. Innan du behandlar frågan om hur man pumpar pressen på en vågrät stång, bli av med fett genom att springa, hoppa rep och simma.
övningar
Först och främst är det värt att värma upp och stå upp. Vi fokuserar vår uppmärksamhet på ländryggen, som kommer att ha störst belastning. Har gjort ett par backar, framåt och sidled. Vi närmar oss den horisontella linjen, vi gör ett normalt grepp - fingrarna förstår sig själva. Beroende på greppet kan vi ändra belastningen på musklerna. Så om du ändrar det vanliga greppet på motsatt sida kommer belastningen att riktas mot pectoral muskler och biceps. Greppens bredd ska vara lika med axelns bredd.
- De hängde i baren så länge som möjligt. Det är mycket användbart för ryggraden, och kommer också att hjälpa psykologiskt att vänja sig vid den nya inventeringen. Försök sedan dra upp raka ben till nivå 90 ° parallellt med marken. Om det fungerar, gör sedan 5 repetitioner, sedan hoppa av, vila och göra två tillvägagångssätt fem gånger. Denna övning hjälper till att arbeta med den nedersta pressen på den horisontella linjen.
- Med hjälp av att lyfta benen med böjda knän kan du pumpa inte bara det nedre men också sidotrycket på den vågräta baren. Den nedre pressen: benen är böjda i knäna och upphöjda så höga som möjligt, fasta, sänkta utan att rycka. Lateral press: böjda ben i knäna höjer sig åt sidan och svagt torso kroppen i motsatt riktning. Vi gör en typisk vridning. Dessutom kan vi fortsätta till en statisk träning. Vi lyfter raka ben till 90 ° och hänger i 30 sekunder, vi sänker benen långsamt på tårna utan jerks.
- För de mer avancerade är det en övning där de raka benen lyfts upp inte bara i 90 grader vinkel, men så mycket som möjligt, rörande tvärstången med ett spets.
- Och för den mest avancerade, som regelbundet engagerar sig och har välpumpade muskler, finns det en övning med en speciell anpassning. Övningen utförs i en nedre vred och består i att lyfta stammen så högt som möjligt från denna position.
I baren är allt enkelt och klart. I den här artikeln kunde du lära känna teorin om att utföra de grundläggande övningarna i baren . Genom att utföra dem kommer du snart att uppnå en pumpad platt mage med lättnad.