Hur man pumpar ryggmusklerna?

Bland tjejer och kvinnor är det ofta möjligt att höra konversationer om hur man gör en elastisk press eller skinkor, men hur man pumpar ryggmusklerna ordentligt är sällsynt. Härliga tjejer, som arbetar med att förbättra någon del av din vackra kropp, glöm inte bort de andra delarna av den. I vilket som helst arbete krävs ett komplicerat tillvägagångssätt, är det osannolikt att pressen kommer att se bra ut mot bakgrunden av en slingrande bröst, eller till exempel elastiska skinkor mot en fläckig rygg. För att skapa en vacker kropp måste du arbeta länge och hårt på alla delar, utföra regelbundna övningar och äta rätt. Glöm inte att 50% av framgången beror på näring.

Vacker hållning värderades hela tiden, i det avlägsna förflutet, t ex flickor promenerade med böcker på huvudet, och i vissa länder bär kvinnor fortfarande olika föremål. Utför dagliga enkla övningar för ryggen, du kan få en kunglig hållning och öka visuellt bröstet.

Idag ska vi prata om hur en tjej kan pumpa ryggen och göra henne så attraktiv som möjligt. Förresten är det realistiskt att pumpa tillbaka musklerna hemma, så skynda inte nödvändigtvis till närmaste fitnessklubb varje kväll för att utföra enkla övningar. Men om du är ny på sporten är det bättre att fråga instruktören hur man pumpar ryggen i gymmet, och efter flera sessioner fortsätter man träna hemma.

Innan vi bekantar med enkla övningar, låt oss prata om de muskler som vi ska arbeta med. Rygg kan delas upp i 3 delar, övre, mitten och nedre delen. Den övre delen innehåller en trapezoid, en rhomboidmuskel och en muskel som lyfter scapulaen. Till mitten finns de bredaste, runda musklerna (stora och små), spinniga och skarpa muskler, en del av den längsta muskeln. Den nedre delen är en del av den längsta muskeln och ilio-rib muskeln.

Komplex av övningar

Låt oss titta på en liten uppsättning övningar, hur man korrekt pumpar ryggen.

  1. "Simning" . Ligga på golvet i magen, lyft dina ben så höga som möjligt och raka armar uppåt. Så fort som möjligt, börja byta händer och fötter, vänster hand arbetar med rätt fot och vice versa. Under träningen måste du kontrollera att kroppens mitt är stilla och inte lutar tillbaka huvudet.
  2. Superman . Vi lägger oss ner i magen, händerna sträcker sig framåt, huvudet sänks ner. Långsam samtidigt höja de högsta direkta armarna och benen så högt som möjligt, förbli i denna position i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen. Under träningen, se till att du inte har överförlängning i nacken (lut inte tillbaka huvudet). För att komplicera träningen måste du ansluta dina ben och händer, om du har tillräckligt med minimal belastning, sprida armarna och benen något bredare än på axelns bredd.
  3. "En katt med en förlängning" . Vi står upp på alla fyra, huvudet ner. Långsamt höja samtidigt höger arm och vänster fot så hög som möjligt, men samtidigt se till att du inte böjer i ländryggen och bäckenet är rörlöst. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa detsamma med motsatt arm och ben. Under träningen, försök att nå fingertopparna på händer och fötter, känna arbetet i ryggen på musklerna.
  4. "Plogen" . För att göra ryggen vacker behöver du inte bara pumpa muskler utan också dra. Lägg ner på golvet, lägg händerna längs stammen. Långsamt höja dina raka ben upp och försiktigt stänga huvudet. Försök att slappna av helt i denna position och känna dragningen i ryggraden. Var noga med försiktighet, gör inga plötsliga rörelser och välj en position baserad på fysiska förmågor.